4种错误的练胸姿势，让你的胸肌维度停滞不前

原创内容，擅自搬运者必究！

新手练臂，老手练胸。但是练胸的方法，你选对了吗？

可以看到，胸部肌肉大致分为三部分，也还有一种是分为胸上肢肌和胸固有肌。而胸上肢肌由胸大肌，胸小肌，锁骨下肌以及前锯肌组成。

胸肌在身体之中也算是大肌群之一了，所以胸肌在锻炼初期是较为容易生长的，但到了训练到一定程度，你想突破或者塑形就有一定的难度了。

因为胸肌起初容易受到刺激，且有一定的训练效果，同时也容易让大家忽略了自己动作的正确度。因为当你开始进阶训练的时候，有很多你起初不注意的细节上的瑕疵，会成为你进阶道路上的障碍。

NO.1、没有将肩膀向后&没有夹住肩胛骨

胸肌的训练中，有很大一部分的动作，我们的背部都需要找到物体去支撑，无论是离心收缩或者是向心收缩，这样可以避免耸肩。因为耸肩会令三角肌也参与到胸肌的训练当中，这对胸肌的训练效果大打折扣。

另一个问题就是，肩胛骨必须要夹紧。因为当你夹紧肩胛骨的时候，你的胸肌才能得到充分的伸展，从而令你的胸部得到充分刺激。另一个更重要的是训练安全问题。夹紧肩胛骨可以保持你身体的稳定性，对于你突破重量有很大的帮助。

NO.2、肘部过度向外，远离躯干

有很多人都注意不到这个问题，因为这一段小小的距离，令你的肩袖肌肉在训练过程中受到损害，给了肩膀不必要的压力。肩部一旦受伤，你可能就有一段时间不能再去健身房了。

NO.3、过于专注杠铃训练

笔者不是否定杠铃训练对于胸肌的巨大作用，毕竟研究表明杠铃训练是使胸肌收到良好刺激的动作之一。但可能杠铃训练削弱了你对左右胸肌的力量感知，有的人训练过后会发现自己的左右胸肌不是那么的对称。

而相比于杠铃，哑铃可以更好的使你感受胸肌发力的感觉，你可以知道自己哪一边的胸肌强，哪一边的弱，可以使你加之针对性的训练，打造良好的胸肌形状。

NO.4、单边训练，对于胸肌的锻炼也很重要

上面笔者说到，有很多人都会出现胸肌大小不对称的问题，那么解决这个问题就于你日常进行单边的胸部训练有着莫大的联系了。

单边训练对于你较弱的一边胸肌有显著的效果，每天对你较弱的一侧胸肌进行单边刺激，改善你的胸肌不对称问题。

另一方面，单边训练可以在做一些动作的同时提升运动范围和充分激活你的胸肌，使你的胸肌更有感觉。