瑜伽瘦身女生们注意了, 把握瑜伽规则做到零伤害

文 / 潮生活百科书
2017-07-08 05:14

只要是运动就有伤害,瑜伽也不例外。瑜伽作为一种时尚轻盈的有氧运动,也有自己的练习法则。如果不尊重瑜伽的练习法则,可能会导致练习中出现不愉快的经历。

选择适合自己的瑜伽体式

瑜伽练习讲究“尊重身心”,而每个人的身体状况不一样,所选择的瑜伽体式也应各异。例如,以塑身减肥为目的的人,适合练习有促进体内排毒功效、牵拉身体幅度较大的动作,如舞王式、虎式等。

将瑜伽当成习惯,而不是任务

在某个固定时段练习瑜伽,每天坚持几分钟或几十分钟,有助于将瑜伽培养成一种习惯,这对持之以恒练习瑜伽有莫大的帮助。千万不要一周猛烈练习两三次,每次数小时,将其当成一种任务。

完成瑜伽成型动作要量力而为

练习瑜伽一定要谨记:瑜伽是一种个人的修炼,而不是竞技比赛。所以练习瑜伽时切忌和别人攀比,更不要勉强自己完成本不可能完成的高难度动作。初学者在练习时只需要做到自己的极限处即可。

调整练习瑜伽前后的生活习惯

练习瑜伽前2小时及练习瑜伽后半小时,都应保持空腹状态。如果肠胃内有未消化的食物,在运动时容易引发肠胃不适、呕吐或昏厥。另外,瑜伽练习完毕后也不宜立即洗澡,需要等待半个小时。