4个燃脂小技巧，帮你刷低体脂率，避免体重反弹

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，很多人对于各种快速减肥的方法，可以说是充满了好奇心。比如说节食减肥，脱水减肥或者是水果代餐等等快速减肥的方法，这样的减肥方法可以满足一部分人的急切心理，但是能不能坚持下来就是一回事了。

快速减肥方法就是在短时间内让我们的体重下降，但是快速减肥方法无法持久，到了一个阶段之后体重就不会再出现有明显的变化了，还可能导致体重上涨。

快速减肥的方法，想想很美好，但是现实还是很骨感的。不科学、不合理的方法，你减掉的体重将会翻倍还给你，这就是减肥的复胖效果。

很多人明知道快速减肥会导致复胖，可是他们依旧受不了诱惑，他们忍受不了自己的体重下降得如此之慢，跟龟速一样。这也反映出一个问题，当代人的心都太浮躁了，只想着快速减肥，却没有考虑到其带来的后果。

要知道减肥过快，给自己的身体带来的后果很严重：

1、减肥速度快，意味着身体上的水分、脂肪、肌肉等流失速度过快，皮肤来不及收缩，就会出现松弛化的现象。这对于爱美的人来说简直就是噩梦，而一般人也是接受不了皮肤出现严重下垂的现象。

最近，有一位很理智的减肥大哥，叫做浩南，他一年内从600多斤瘦到200多斤，你会看到整个人从原本的大胖子瘦下来后，身体上的赘肉以及肌肤都出现下垂的现象，这让他不敢脱下外衣，因为让人觉得非常难看。

2、减重太快，会对身体的内脏器官等功能造成影响。而合理的减肥速度，科学家也有试验出来，也就是一周减肥最多就是1-2斤，一个月来说那就是4-8斤为一个理想状态，而体重较大的人，前期减肥的速度会比较快，也就是一周3-4斤，一个月10-15斤左右。

科学的减肥方法，能让我们正确的进行瘦身减肥，如果有人跟你说什么一个月可以瘦20斤，或者一周瘦7斤的减肥方法，那么很明显，这就是不健康的减肥方法。

在减肥期间，学会这4个科学减脂小技巧，有利于减低体脂率，让身体保持高代谢的状态，紧致肌肤保持身材，让体重身材不反弹。

1、运动多样化（保持每月是2-3种不同的强度的运动替换）

如果你总是长时间执行一种运动，身体会适应了该运动的强度，体重以及身材的变化就会越来越小。因为身体适应了强度，导致体重进入了减肥平台期。

而运动多样化，是为了让自己的身体不再适应单一的运动模式，从而调动身体脂肪参加运动，使得我们的燃脂速度加快。

如果你喜欢跑步的话，那可以变换一些跑步的速度以及地形，都是可以帮你提高燃脂速度。

2、加入适当的力量训练

减脂首选的运动就是有氧运动，但是，长期的有氧运动只会让部分肌肉被分解，使得个人的代谢能力下降。

加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，才可以提高个人的基础代谢，促进燃烧更多的热量，加快减肥的速度。

研究表明，1kg的肌肉消耗的热量，要比1kg的脂肪消耗的热量多9倍之多。如果提高肌肉含量，身体消耗掉的热量也就会越来越高。

3、补充适当的蛋白质

减肥期间最不能忽视的就是蛋白质的补充，因为蛋白质有很强的抗饿能力，会帮助身体消耗更多的热量，从而加快减脂。再者，蛋白质能够使得肌肉得到充足的营养，肌肉含量得到了提高，个人的代谢能力也会得到增强。

4、不熬夜

正常的休息时间，才能让我们的身体得到充足的休息，每天保证7-8小时的睡眠时间，不仅可以让我们的内脏器官得到休息，第二天能够高效运转，还可以加快分泌瘦素，抑制脂肪的堆积，从而使得减肥的速度加快！