体脂下降10%，衣服穿上最小码，变瘦后的王菊美过杨超越

王菊是作为一位典型的90后上海女孩，是一位歌手，当年因《创造101》认识了她，当时她在这档综艺节目里，虽然没有走到最后，但她独特的风格和超群的实力让粉丝爱上了她，其实当年王菊被淘汰的原因很真实，就是因为身材与颜值不具备女团标准，而她个人风格又太明显，后面被淘汰是预料中的事，那时候王菊最大的劣势就是身材，用“丰乳肥臀”来形容也不为过，然而王菊还是靠着自己努力在娱乐圈生存了下来。

后来，王菊身材发生了惊人的变化。当她再次出现在公众视线时，已经变成小蛮腰和蚂蚁腿了，王菊坦言，比赛过后，她成长了许多，为了让粉丝们继续看到她在舞台上发光发热，她开始对自己的身材下功夫，为了甩掉脂肪，她很少吃再吃慕斯等甜食，本来离不开肉的她，也把蔬菜和水果当作主餐。

运动是减脂最重要的环节，王菊开始去健身房撸铁，像举铁、跑步、以及练拳击这些男孩子热爱的项目，她也一一尝试，通过练拳击，王菊身材变好，而且还增强了力量，除了王菊，很多明星也把拳击作为自己健身的方式之一，这些科学的健身方式，使她的体重下降了很多。

当王菊再次出现在人们的视野中时，已经不再是当年的王菊了，肚子上赘肉少了很多，马甲线渐渐显露，现在的她经常穿露脐的衣服，这完全因为她有了自信，自己的身材变得越来越好。她本人也喜欢晒自己的健身照，从这里看出来，她觉得自己的健身计划非常成功。

王菊通过游泳等挥汗如雨的运动还有科学的食物，使自己的衣服尺码变成了最小号，她是一个通过健身让自己变得更好的例子之一。现在的菊姐，在电视上的状态非常自信，希望她能越来越好。

体重的下降，很多人都能做到，和体脂率一起下降那可真是了不起。各种方式的健身，让她的后背变薄，纤纤细腰，隐约可见，可见健身对女人也同样适用，看到越来越有女人味的王菊。有网友调侃，比杨超越美的有味道，当然也不是所有女孩子都适合这种剧烈的运动，像瑜伽就是女人们量身定制的运动了，想要既优雅又快速的变瘦、变美，那就一起来练瑜伽吧。

一、莲花坐

这个体式，跟宗教文化有渊源是，哈他瑜伽动作之一，双腿盘膝而坐，训练我们腿部肌肉，腰板挺直，延展脊椎，可以矫正我们不良体姿，这套动作被大多数瑜伽练习者认为是冥想的好体式之一，是佛系练习者最好的选择了。

练习方式

1.找到一个舒适的环境，在瑜伽垫子上坐好，两条腿延展伸直，把腰背挺直，抬高我们的颈部。

2.伸出左脚，把左脚搭在右侧大腿上，脚跟最好和小腹位置相同。

3.双腿尽量靠在瑜伽垫子上，双手平放在双腿膝盖上，此姿势要坚持保持一段时间。

4.调整好呼吸，交换两腿的位置，让右脚搭在左侧大腿根部处，不断重复练习。

生理功效：

1、 修身养性，锻炼我们的专注力。

1、 对后背脂肪有良好的减脂作用，塑造出优雅的颈部线条。

3、锻炼大腿肌肉，消除内侧的赘肉，长期练习者，可以拥有健美的身材

4、增强体质，提高心肺耐力，对失眠多梦也有很好的改善作用。

注意事项：

这种方式请在老师的指导下进行，莲花坐可以有效地缓解肌肉紧张，但是如果你是瑜伽新手请先进行简易做，然后再进行莲花坐，如果身体感到难受，请立即停止。

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