七大练背动作!男人女人都需要练背,练背的好处这么多!

文 / 壹健影视
2019-11-25 21:14

健身不分男女,力量训练对男人女人也是同样重要,而在日常训练中,大家往往会重视能够直观看见的部位,比如胸部、手臂、腹部和腿部等。

所以背部往往容易让人忽略掉,但是背部作为一个大肌群关乎到全身的肌肉平衡。如果背部薄弱就会引发体态问题,导致腰酸背痛、含胸驼背。

今天就给大家分享七个经典的练背动作

一.引体向上

引体向上是经典的徒手背部训练动作,对于加强上肢力量很有意义,如果难以完成也可以先用高位下拉训练提升力量或者用弹力带助力

二.高位下拉

这是用来替代引体向上的器械,发力模式是一致的,但是比引体向上要容易控制

三.直臂下压

这是相对孤立的训练,但是要注意是下压而不是下拉

四.俯身杠铃划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一,但是很多人初做时找不到发力的感觉,并且对于长期久坐缺乏锻炼的人来说俯身容易腰疼,对于这种情况可以减小重量或者先用相对稳定的器械划船

五.器械划船

固定器械相对比较稳定,很适合新手锻炼

六.山羊挺身

非常棒的下背部训练动作,久坐容易腰痛的人更要练习,但一定要注意拉伸松解

七.单臂哑铃划船

单边的练习能更好的感受发力


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