靠墙半蹲，真的可以强化身体的膝关节吗？今天，来告诉各位答案

有很多膝盖疼痛的病人或许都会告诉各位，医院或者是网络咨询或许都会告诉他们“静蹲”这是最简单而且有效的训练计划之一，但是也有很多的健身教练说静蹲其实是无用功。

大家在练习静蹲的时候或许都会遇到以下这一些问题：为什么必须要练习静蹲，练习的是身体哪里的肌肉哪？

静蹲需要多大的角度比较的合适？是不是蹲的越久则越好哪？靠墙静蹲的时候为什么越蹲膝盖则越难受哪？

一个静蹲就会有出现这么多的问题，看来如果真的想要正确的做静蹲还真的比较难的，那么你在做静蹲的时候，到底是万金油还是无用功哪？下面我们就来一一的为大家解答一下这些问题。

1、为什么必须要练习静蹲，静蹲练习的是身体的哪一块肌肉哪？

首先我们需要简单的介绍一下身体的股四头肌：股四头肌主要是保护我们身体膝关节非常重要的肌肉，尤其是其中的股直肌以及股四头肌之内的侧头，对于膝关节的稳定可以起到非常重要的作用。

其实膝关节的疼痛有很大一部分主要是因为身体髌骨对位的不正，股四头肌外侧头力量强过了内侧头，慢慢的把髌骨给拉歪，从而造成软骨磨损导致的疼痛。

静蹲的是，或许可以增强我们身体股四头肌之内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善身体髌骨对位的不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解自身的疼痛。

2、那么静蹲的时候需要多大的角度哪？

当然，角度越小对我们身体膝关节的压力则就会越小，角度越大需要的力量也就越大。

我们一般建议大家角度不要超过90度，首先需要从小的角度开始，随着自身力量的不断增大，角度则慢慢的不断增加。尤其特别注意的是有半月板缝合的病友，半年之内的角度一定不可以超过90度，防止缝合线的裂开。

3、那么静蹲越久真的越好吗？

静蹲的目标其实是我们身体大腿正面内侧的肌肉有发力以及酸胀的感觉，力量比较差的时候，保持一段时间之后或许就会出现发抖以及大腿无力等相关的现象。

建议一个保持在15s-30s左右，最长可以保持1min，3-5次的持续练习。具体的时间还是需要根据我们大家的自身情况来进行一定的调整（如果1min也是毫无压力的，可以通过增加练习的个数来提升一定的难度）。

4、靠墙静蹲为什么越蹲越难受哪？

现在大多数的静蹲其实都是直接靠墙蹲的，但是靠墙静蹲或许就会使身体脚的摩擦力不断的变大，力量就会全部作用在身体的髌腱上面，时间长了之后，不仅仅疼痛没有任何的减轻，反而会蹲出髌腱炎。

所以推荐大家在静蹲的时候背靠着瑜伽球，然后把屁股给撅出去，用臀肌来抵消一部分的摩擦力，从而减轻我们身体膝盖的压力。

那么在训练的时候都需要注意什么哪？

1、双脚与肩同宽，脚尖朝前。

2、膝盖不要超过脚尖，臀腿发力来承担。

3、膝盖不要进行内扣，保持身体的稳定。

4、循序渐进，逐渐的减小角度来增加压力。

每一次训练2-4组左右，每组为1-2分钟左右，不用坚持到力竭。注意循序渐进，劳逸想结合。

那么常见的错误动作都有什么？

1、膝内扣：长时间的膝盖内扣或许会使我们身体的大腿外侧肌肉发力更多，增加软骨磨损的这一风险。

2、身体的膝盖超过了脚尖：膝盖如果超过脚尖这也就是跪式蹲，这样或许会增加身体膝关节的压力，增加软骨磨损的这一风险。

3、静蹲比较常见的方法：

靠球静蹲（推荐大家首选）瑜伽球提供了一个向前的力，靠球蹲的时候各位可以将球放在身体的腰上，把屁股给撅出去，这样蹲对我们身体膝关节的压力最小，保护则最大（建议大家静蹲的时候首选靠球静蹲）。

靠球偏载静蹲：这个动作其实就是靠球静蹲的加强版，大家可以等膝关节力量逐渐增强之后进阶到这个动作。

但是，需要特别注意的是在训练的过程之中如果出现了任何的不适或者是疼痛的加剧，一定要停止静蹲，及时的就医。膝关节手术之后的病友在三个月练习静蹲的时候一定要有相对专业的康复师进行指导。

大家了解了这么多，相信大家也都已经清楚了，只有正确的静蹲才是“万金油”，错误的蹲法不仅仅是无用功，更加有可能会对你的膝盖造成新的损伤。