印度姑娘坚持臀腿训练8年，收获“葫芦”身材，你喜欢吗？

有一位叫Sahni的印度姑娘，坚持臀腿训练8年，收获葫芦身材。

葫芦型身材最明显的特征就是胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，整体外观如葫芦般曲线玲珑。

下面送上一组她的身材照，你们感受下，女生葫芦型身材是什么样？

或许，有小伙伴们看了会说这是天生的，然而事实上并不是。看看Sahni的臀腿训练日常，

你就知道，性感的翘臀是练出来的。

1、台阶箭步蹲，给腿部、臀部更多刺激。

2、单脚支撑哑铃负重直腿硬拉。

3、杠铃负重硬拉。

4、哈克深蹲

5、俯姿单脚后抬腿

6、器械负重挺髋（臀桥）

以上仅仅是Sahni的臀腿训练，要知道在8年的健身时间里，她每周会去健身房锻炼6次。

其中有3次是臀腿训练，

2次上肢训练，

还有1次有氧运动。

她的训练是力量为主有氧为辅。女生想要一个好身材，别再只知道做有氧运动了，力量训练才是关键！

女性进行力量训练的十大好处：

1、增加代谢率

这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀! 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

2、增加或恢复骨密度

力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

3、塑造形体

肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。

4、预防损伤

力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

5、改善平衡能力

通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

6、降低冠状动脉疾病的风险

力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

7、加快伤病康复

增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

8、改善在运动、锻炼及日常生活中的表现

力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

9、帮助女性优雅地老去

衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

10、让女性自我感觉更好，看上去更健康

不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

想要一个好身材，力量训练一定要加强！最后要问健身的小伙伴们，女生这样的葫芦身材你喜欢吗？