脂肪能转化成肌肉吗？减脂的同时，能进行增肌吗？

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减肥新手会存在一个疑问，健身是为了增肌减脂，减少脂肪，增加肌肉。那么脂肪可以转化为肌肉吗？很多人以为健身的过程就是让脂肪转化为肌肉。这是一个很多人都会错信的知识盲点。

首先你要知道，脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，两种是完全不同的物质，是没有办法互相转化的。

有的人说，为什么我减脂过程中，脂肪减少的同时，感觉肌肉反而多了呢？这不是脂肪转化为肌肉吗？

其实不然，因为肌肉是你本身就有的，肥胖的时候脂肪覆盖着身体的肌肉，你会显得很臃肿，瘦下来后，脂肪减掉了，肌肉就重现了，因此你会有“脂肪变肌肉”的错觉。

对于有经验健身的人来说，减脂其实就是做减法，减少不必要的热量摄入，减掉身上多余脂肪；而增肌做的是加法，需要吸收足够的营养，促进肌肉吸收能力，帮你塑造更多的肌肉。

所以一般来说，增肌跟减脂是无法同时进行的。因为减脂的过程，身体无法避免会消耗掉一定量的肌肉，而增肌的过程中，热量摄入比较充足，你无法避免脂肪的生长。

因此，无论是增肌或者减脂，你都需要无氧和有氧运动的搭配，只是配比量不同。

增肌、减脂目的的人，该如何安排训练？

首先，你要明白有氧运动跟无氧训练的差别。

有氧运动是可以长时间坚持、氧气充足供应为主的运动。主要是帮身体消耗脂肪的训练，也会消耗一部分的肌肉。当你提高有氧运动的强度，就会减少肌肉的流失。比如你改慢跑、快走为跳绳、HIIT，运动强度就会有效提高，这个时候肌肉流失就会减少。

无氧运动是无法长时间坚持的训练，需要一定的爆发力或者身体力量支撑。主要是帮身体塑造肌肉的，比如我们常见的深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等负重训练，都是无氧运动。

在训练的过程中，肌肉组织会遭受破坏、撕裂，而训练后，肌肉在一定的周期内会吸收足够的蛋白，同时在脂肪、碳水的辅助下进行修复、生长，恢复得更加强大，以此来抵抗重量训练对肌肉的破坏。

总结而言：

减脂为主的人应该以有氧运动为主，若选择中低强度的训练每次需要40分钟以上，若选择高强度有氧保持20分钟左右即可，每周4-5次训练，坚持3个月，你的刷脂效果会很明显。

增肌的人应该以力量训练为主。一般力量训练每周3-4次，每次1小时左右，每个肌群锻炼后需要2-3天的休息恢复时间，给肌群合理的休息时间。

减脂的人，为了避免肌肉的流失，提高肌肉量，除了提高有氧运动的强度，还需要在运动前加入30分钟力量训练。力量训练过程中身体会大量消耗糖原，同时塑造肌肉。后面当你在进行有氧运动时，身体就会调动脂肪作为燃料功能。

增肌的人，为了减少脂肪的生长，每周进行在不做力量训练的那两天，进行适量的高强度有氧运动，每次20分钟即可，刷低体脂率，减少脂肪的囤积。

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