为何卧推效果不明显？其实是手和胸在作祟，现在就解决

有不少小伙伴发出这样的疑问，为什么训练时间很久，而且一直在做王牌练胸动作——卧推，却不见胸围增加。那么在这里，请你回忆一下做完卧推之后的感觉，是胳膊筋疲力竭还是胸部肌肉酸痛？可以说胳膊不自觉的代替胸部发力是卧推最常见的一个问题。

首先，我们来分析一下造成胳膊发力的原因。第一个是没有找到合适自己的重量，造成胸部难以发力，身体本能致使胳膊发力。第二个是在做这个动作时，动作过快，尤其对于新手来说，还没来及好好体会胸部发力动作就做完了。第三个是找不清楚发力点，每一个训练动作都有其发力点，为的也是能充分刺激到目标肌群。当找不到准确的发力点，发错力就在所难免了。

卧推效果不明显？看看是不是这两个地方在作怪。

针对所说的三个原因，我们可以做出总结：做之前要找到适合自己的重量，循序渐进增加重量，不能急于求成。做的时候要匀速慢起慢落，仔细体会发力点。要做到前两个不难，但对于体会发力点却不容易。下面我们就来好好探讨一下，怎样找到胸部发力感？

我们可以从大臂与身体的夹角和肩胛骨的位置来仔细体会，同时配以不同的重量。在做卧推时，大臂与身体的夹角有45度、60度、75度、90度这四个不同发力角度。从身体结构上来说，常认为角度越大，能越大刺激到胸肌，但每个人的情况也会不一样，所以还是要找到一个适合你的角度。找准角度的同时也要注意肩胛骨的位置，人身体的肩胛有四种状态：耸肩，沉肩，含胸，收背。正确的卧推动作中，要求肩胛沉肩且收背。

为了能更好的找准发力点，务必追求将姿势做到准确无误。除了提到的两个部位，还需要注意的是将后背完全贴合椅子上的姿势并不对，应该微微拱起腰部，这样能更充分的刺激胸部，增加发力感。为了舒适，不少人两手握距较近，这样就会把力量从胸部转移到肩部，所以在练胸的时候，握距要宽一点。

做到上面说的，找准角度和位置，不难找到胸部发力的感觉，但对于不同的训练动作来说，胸部的发力感也会有所差异。我们常做的两个卧推有杠铃和哑铃卧推，这两个也是非常经典的动作。

在这一定要划重点，杠铃卧推不是越重越好！因为在做的时候，两手握距比较宽，也没有固定性，在较大重量面前，胸部肌肉不能完全收缩。为了维持平衡，人的身体会调动其他力量，造成胸肌发力感还不如小重量的卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推，能感觉自由许多，而且也能让胸部完全收缩。总体来说中小重量的卧推能更让你找到胸部发力感。

最后说个小技巧，做卧推时可以集中你的意念，想象掰弯杆子的感觉，将发力感集中到胸部，肩膀下沉，锁住肩胛骨。体能跟上的同时，也不输在动作姿态。虽然健身很苦，但当你坚持下来，雕琢出一个全新的自己，相信这会是你的人生中一段非常美好珍贵的经历。