从200斤的大胖子,逆袭成130斤健身达人,他是怎么做到的?
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很多人减肥的初心,是希望自己能够瘦下来。在减肥期间,你需要不断地挑战自己改变自己,比如:从原本的美食不断变成了清淡饮食,从原本的懒惰不动,变成了现在的坚持运动。
可见减肥对一个人的影响,不仅仅只是表面的改变,更多的是内心以及内在的改变。很多人在减肥的过程爱上了健身,还把健身作为自己一生努力去做的事。而小编也听说过很多的健身教练,曾经也是从大胖子中过来的。
笔者最近和一位健身教练交谈后知道,他曾经也是个200斤的大胖子,那时身体健康情况很差,肥胖导致很多疾病。我去医院的次数,都快比去学校的次数还要多。
当他意识到自己不能在这样胖下去了,转身就投入了健身房开始锻炼,没日没夜地坚持减肥,而时间给了他想要的身材,最后他完美蜕变成为130斤的帅气男孩,而他也成为了一名健身教练。
他也分享了坚持了一年的减肥方法,总的来说就是:管得住嘴最重要,运动也不能忽视!除了减肥运动,还要坚持做力量训练!
一、管住嘴
1、吃的清淡,以高蛋白和高纤维的食物为主
以前我总是喜欢吃油炸的食物,还特别喜欢吃的就是汉堡。可是开始健身开始,就再也不敢碰那么些食物了。以前身上这么多脂肪,都是吃这些东西吃出来的,现在我都是主要以高蛋白的食物为主,还有各种高纤维的蔬菜、低糖分的水果,平时吃的食物都是清淡为主。
2、吃东西的速度放慢
以前吃东西的时候,总是几口就能把一个汉堡搞定,吃一顿饭时间从来都不会超过10分钟,导致肠胃一直都很不好。后来,我慢慢意识到吃饭的速度太快,会导致的肥胖以及肠胃不好,所以现在吃饭的速度慢了几倍不止,现在肠胃慢慢变好了,人也瘦下来了。
3、三餐吃饭前都会喝水
以前很喜欢喝饮料,特别是可乐和咖啡,这两种简直就是夏天和冬天的最爱。我还喜欢边吃饭边喝这些饮料,但是身体也越来越胖了。
减肥的过程意识到,饮料需要戒掉,喝水才是最实在的减肥方法,现在三餐饭前都会坚持喝一杯水(550ml),现在每天接近都是5L的饮水量。
4、饭后多散步
以前很喜欢饭后坐在沙发上看电视、玩手机,有时还直接躺着吃饭后水果。
自从开始减肥后,我就把这些坏习惯都戒掉了,饭后都是坚持去散步1个小时左右,这样还可以促进肠胃的消化和吸收。
二、运动方面
我之所以开始了健身减肥,是因为周围的人和我一样在奋斗,而我不是孤身一人在战斗!健身房运动的氛围比较好,让我有动力坚持。
健身的项目有很多,各种撸铁力量训练,以及跑步等有氧,都能帮助减肥。力量训练不仅能瘦下来,还可以让有效的帮我塑造肌肉、增肌。
日常有氧运动,我选择了跑步为主,而力量训练为辅,这样的减肥效果更快。当体脂率下降之后,我就以力量训练为主了,不仅肌肉得到了增长,还能控制体脂率。
每周坚持4-5天的训练,每次训练时长在1.5小时左右。
从饮食跟运动入手,我坚持了半年,体重就降到了理想水平。而坚持健身训练一年后,身材越发好看了,从而也鼓舞了很多人。
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