小肚腩的克星，众明星都在使用的减腹大法！

人体脂肪在身体各处随处可见，腰部、臀部、四肢、面部等等，但是不论男女，有一个地方的脂肪明显比其他部位要多得多，那就是腹部！

腹部的脂肪堆积起来是最快和最多的，因此，很多人看起来不显胖，但大腹便便的！那我们该如果有效地减去腹部的脂肪？

腹部减脂

从饮食方面入手

减肥的世界里，“三分练，七分吃”，说明吃在减肥中的地位是非常重要的，很多人之所以苦苦锻炼却收不到好的减肥成效，不管怎么锻炼，肚子上的肥肉就是减不掉。

这时候就要看看自己的饮食是否科学合理，找出正确的方法方为上策。现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。

一日三餐的饮食原则

1、早餐一定要“给力”。

2、这个“给力”重在营养，食材搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足人体一天对营养的需求。

2、午餐一定要充足，管饱！

承上启下的午餐，当然要吃饱，但不能吃撑！禁止高油脂、少吃、时间不规律（超过14点），坚决反对早餐和午餐一起吃！

3、晚餐，八分饱，多以蔬菜和蛋白质为主。

减肥的饮食没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐。晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

饮食规律

饮食的总结及扩展：

早餐的营养是要最全面的，午餐是最充足的，晚餐最简单的！不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都是科学合理地摄入，单一的饮食习惯容易使得身体缺乏必要的营养而损伤。

饮食减法原则：一天的饮食摄入的热量，要低于运动的消耗量；然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如一天摄入1500大卡，则以早餐600大卡，午餐400大卡，晚餐400大卡的比例进食。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。

减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

减脂注意事项

减去腹部脂肪期间饮食的注意事项及小贴士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。目的是为了身体的排毒。

多吃绿色蔬菜和水果：为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。

保证蛋白质摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，保证人体正常消耗，保证提高锻炼带来的效果。

减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。

多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：这个同样是减少热量过量的目的。

拒绝加工食品：加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，不仅对减肥不利，还会对身体不利。

不吃甜食、油炸高热量食品：例如冰激凌、饼干、蛋糕、辣条、方便面、炸鸡、等，是减脂期间应该杜绝的。

饭后散步：饭后散步以帮助消化，饭后久坐容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。