清华学霸+筋肉型男, 这个研究生火了

这是发现好身材的第 710 篇原创文章

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本期主人公

陈俊霖

微博@Chris陈_junlin

陈俊霖25周岁175cm 80kg，长沙人，清华大学在校研究生，日程做组的三大项卧推90kg深蹲150kg硬拉160kg

增肌+业余爱好，喜欢打篮球的但是因为身高不够之前被篮球队筛掉，因为生活中的某些刺激失恋亲人离世…总之健身成为了一个宣泄口。然后反正也单身还不如好好对自己撸撸铁，投资以后人生。

腿训练计划。1、充分拉伸+器械小重量40kg腿屈伸。2、史密斯蹲腿10组增到150/160每组10+个；最后留一组10，10，10/6，8，10的减片超级组。3、倒蹬200kg 4-5组每组30个。4、60/80kg直腿硬拉4-5组。5、坐姿器械腿屈伸80kg-90kg，4-5组x15+。6、器械练内收肌和臀大肌对抗，4-5组

早餐一定得吃好摄入足够了的蛋白质。训练前后食物尽可能吃的干净点。不吃零食蛋白质吃够一天下来多吃些优质碳水。油脂必不可少，也不可多。

补剂有条件就吃没条件就吃吃鸡蛋。

蛋白粉的话肠胃不好就分离吧。

走过的弯路包括：增肌，高热量胡乱吃；两个循环练一次腿；不肯练腹；怕消肌怕做有氧。（谈恋爱算弯路吗？）

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