别再被这些健身伪知识骗了！！

鸡蛋每天只能吃一个

鸡蛋能提供优质的蛋白质。并且同等重量的下，蛋黄要比蛋白含有更多蛋白质。

害怕吃鸡蛋，无非是害怕蛋黄中的胆固醇和脂肪。

但是人体中的胆固醇是由肝脏制造出来的。不一定你吃的胆固醇多，血胆固醇就高。

所以，血脂正常情况下，每天吃1~2个全蛋都是可以的，偶尔吃3~4个也没问题。可以根据全天总的蛋白质量来调整。

如果你担心的是蛋黄中的脂肪，那不必过于担心。

虽然鸡蛋中98%的脂肪在蛋黄中，但也要知道，伴随着脂肪一起的，还有12种维生素，对眼睛有好处的叶黄素和玉米黄素，以及能够帮助预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱……

所以千万不要为了区区几克的脂肪就放弃大好的营养呀。

不吃XXX减肥法

依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。
这些方法短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。

徒劳无功，意义不大。

体脂秤、体测仪

其实我们在网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本上是没什么参考意义的，千万别信以为真；

就算是健身房的看起来高大上的体测仪，测出的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡、卖课的辅助工具而已。

出汗越多减脂效果越好？

年少不懂事，这句话小try曾经也深信不疑。

之前夏天有一段时间每天关了空调开始跟着APP锻炼，每次练到一半，我的眼镜不受控制的受汗水的影响往下滑，心里不禁美滋滋，哇开始出汗了，继续坚持！
做完后看着镜子里的自己汗流浃背脸红脖子粗，就心想哇塞出了这么多汗，那得燃烧了多少脂肪啊~

直到有天忘记关空调，练完一样的课程，咦，我怎么？没出汗？！惊慌，失措，那今天岂不是一点脂肪都没减，白练了。现在想来也真是

你留的每一滴汗水，并不是脂肪燃烧的眼泪，它只是为了调节体温冒出来的水。

如果用出汗来评判减脂效果，那不该去健身房，应该去汗蒸房更靠谱。

热身就是跑跑步

大多数的新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。
但是，这样热身是不充分的，并不能真正达到热身的效果。

想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，再针对你训练的内容，做小重量的专项热身。

比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。

减脂就要空腹训练

一般来说空腹训练确实更加有利于燃烧脂肪。

因为空腹情况下，身体中的血糖水平会比较低，这种情况下训练，脂肪的供能比例会比较高。

但是这么做也有不利的一面，就是会出现低血糖，这可是很危险的。
所以新手不建议空腹训练，可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。

运动40分钟以上才减脂

很多人都说40分钟以上的有氧运动才开始减脂。

但其实，即使你坐着打游戏、吃薯片或者睡觉，一点都不耽误热量的消耗，更别提高强度运动了。因为人的最主要能量来源就是脂肪，人活着，每时每刻都在消耗脂肪。

那为什么有“40分钟以上有氧运动才有效”的说法呢？

不可否认的是，有氧运动时间越长，脂肪消耗比例约高10%左右，但是这个说法过于片面。

运动中的脂肪耗氧量，低强度有氧训练完胜高强度间歇训练。但是，高强度间歇训练竟然是后劲十足，燃脂和耗能竟然可以持续72小时左右。

躺着变瘦也不是梦

8块腹肌才到位

很多人觉得只有练到八块腹肌才算完美。

但是腹肌的形状不是自己训练决定的，而是天生的。

腹直肌上的腱划将腹直肌分成了好几个部分，这就是腹肌为什么是一块一块的。

所以如果你只有一条腱划或者两条腱划，那么一辈子都练不出八块腹肌。腱划在腹部看起来就是将腹肌分开的那一条条横的凹线。

那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8块腹肌呢？

显然也不是这样。

因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。

对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。

健身是一门学问，需要不断的去学习、深入了解，那么在你健身的时候听过哪些伪知识呢？

最后希望大家都能通过自己的努力、汗水获得自己满意的身材

（图片来自于网络，侵删）