减肥是选择跑步，还是力量训练好？听过来人一席话，就明了

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减肥中我们都知道要在控制饮食得前提下，加强运动训练，使得身体的热量缺口越大（摄入热量小于输出热量），这样才能让自己有效地减脂。

那么常见的运动训练就是：跑步以及力量训练，这2种运动都可以让你有效地燃烧热量，减少脂肪。

有人就疑惑了，这2种运动最终都能实现减脂，那么二者有什么区别吗？那是哪种运动方式好呢？

有人觉得跑步的燃脂更快，力量训练不过是锻炼肌肉的。有氧运动就是减脂，无氧运动就是增肌，这两个不能混为一谈。

如果是这样的话，想要减脂不就选择有氧运动就好了，坚持每天跑步一小时，肯定可以瘦下来？你说的也没错，如果你是单纯地减肥，跑步实际上还是挺适合的。但是，在减脂方面，跑步也有缺点，力量训练也有优点。

减肥是选择跑步，还是选择力量训练好？听过来人一席话，你就能明白了！从这3个方面来看，你就知道你适合哪种运动方式了。

第一、选择运动的目的

很多人选择一种运动方式肯定有他的目的，比如跑步除了减脂还可以增强体质，力量训练除了减脂还是提高身体肌肉量。所以，如果你只是单纯地想要进行减脂，不想长肌肉，跑步减肥很适合你。

如果你想瘦下来的同时，还想要得到肌肉，不想身材太干瘪，比如说翘臀、马甲线或者腹肌，那么第二个力量训练比较适合你。

第二、减脂后个人的体态差别

经过长时间的跑步瘦下来的你，身材的体态会比较纤细，不过肌肉会流失，腰臀部以及腿部的曲线不够圆润。特别是你减肥的速度太快的话，还容易出现皮肤松弛现象，整个人的身体呈现出来就比较的干瘪、纤瘦。

如果是经过力量训练瘦下来的，你的肌肉得到刺激后会增长，身体代谢会提高，瘦下去后身材会比较的饱满结实，而上述的干瘪、松弛也不会出现，这也是增肌的好处。

第三、减脂后复胖的速度

任何一种运动减肥后，都会有复胖的情况出现。一旦你减肥成功，如果你就立马恢复饮食，相信复胖的速度超乎你的想象，跑步减肥也不例外。跑步减肥下来，肌肉会流失，身体代谢会降低，这个时候不控制饮食，身体更容易被吸收和消化，复胖也很快。

如果你是通过力量训练减肥下来的话，你的肌肉含量也增多了，代谢提高了，有效地抑制脂肪的囤积，反弹速度没那么快。不过不意味着你可以立马恢复到日常的饮食，还是要控制好，慢慢地增加饮食，逐渐过渡到正常饮食才可以，此外，还要坚持每周2-3次健身运动。

最后总结：笔者还是倾向于力量训练结合跑步，这样可以预防肌肉的流失，同时提高体能，降低体脂率，二者结合的减脂效率是最高的。

无论是选择力量还是跑步，主要还是看个人。如果你只想瘦下来，体脂率下降，而不想有肌肉，那么跑步也是一种不错的运动方式。

如果你想要得到健美的身材，有一点肌肉线条，变得比较健美，那就选择健身减肥，关键看你个人的选择，这两种运动的最终的目的都能实现减肥。

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