增肌过程中这2个点,如果你能早点发现,肌肉会增长得更快

文 / 暮光健身
2019-09-07 16:12

我们大多数的朋友在增肌的过程中,可能都会说这样的一句话,那就是自己的肌肉增长得太慢了,自己的天赋太差了,自己可能不适合增肌,对此,小编我想和大家说的,那就是有些人可能真的就有很强的增肌天赋,可能随便一练,就能够长很多的肌肉,但是这样的人毕竟还是少数的,并且对于我们大多数的朋友来说,增长肌肉也是可以完成的。

在小编我的观念中,我们大多数的朋友在增肌的过程中,之所以没有获得很好的增肌效果,之所以没有让肌肉得到很好的增长。

其中的原因并不是自己的天赋不好,而是自己有很多关于增肌的点都没有发现,并且也没有去做好,从而才让自己身体中的肌肉难以得到增长的。

就比如这样的2个点,如果我们能够在增肌的过程中去早点发现的话,就能够在一定程度上让我们获得更好的增肌效果了,让你增肌快人一步,其实增肌很简单。

一,控制好自己的睡眠和饮食

我们得要知道的是,影响我们增肌效果如何的,除了有我们所进行的力量训练以外,睡眠和饮食也会对我们的增肌效果有很大的影响。

这也就是说,我们需要去控制好自己的睡眠和饮食,才能够让我们去获得较好的增肌效果,才能够让肌肉去得到较好的增长。

那么我们该如何才能够控制好自己的睡眠和饮食呢?首先,是我们的睡眠,对于我们大多数的增肌者来说,睡眠时间一定得要充足,睡眠质量一定得要高。

一般来说,我们如果想要让肌肉得到较好的增长的话,那么自己的睡眠时间在八小时以上就是比较合适的了,如果睡眠时间过短的话,肌肉是难以得到增长的。

因为我们得要知道的是,自己的睡眠时间长短,和我们肌肉恢复的程度,以及我们身体中激素的分泌都会有很大的关系,而这两者对我们增肌效果的影响又是非常大的。

再说到我们的饮食,饮食这个方面对于我们的增肌效果而言,就是更加重要的了,如果自己没有把饮食这个方面做好的话,肌肉是不会增长的。

因为饮食就相当于给肌肉补充原料,如果肌肉没有原料,它又是怎么才能增长呢?我们在饮食上,不仅需要摄入足够的蛋白质,还需要吃足够的碳水化合物才行。

二,训练计划中要安排大重量的训练

我们有一些增肌者在进行力量训练的过程中,可能会比较害怕大重量的训练,然后就可能会不去进行大重量的训练,而只去进行10RM左右的中等重量的训练。

虽然说我们在进行这个中等重量的力量训练时,自己身体中的肌肉会得到较好的增长,但是时间一长的话,我们的增肌效果就可能会越来越差了。

因为我们得要知道的是,这种中等重量的力量训练,是难以让我们的肌肉力量去得到很好的增长的,而肌肉力量不能够增长的话,就会限制肌肉量的增长了。

所以说,我们在进行力量训练的过程中,在自己的训练计划中,是需要去安排2RM左右的大重量训练的,一般来说,我们大约每个月去进行一次大重量训练就是比较好的选择了。