白敬亭吴磊因举铁脖子粗颜值下跌，肖战也预定中，为啥爱豆不能举铁

上周，所长写了以鹿晗吴亦凡为首的当代流量小生，逐渐开始姨化（戳链接），结尾处随口提了一句，爱豆不能举铁，后台便有很多小可爱就开始留言问，为什么爱豆不能举铁。其实之前《创造营》中黄立行让练习生们不要化妆，去运动，把身材练得好看一些，弹幕里全都是“不要举铁”的时候，所长以为这句话已经成为粉丝小姐姐们共识。但有关背后的原因，可能大多数人还是不了解。
毕竟大多数人的想法都是，健身举铁不应该是身为明星的自觉吗？不然像海涛一样一身肥肉？或者是像晓明这样...emmm...
明明就是可以让身材变更好的运动，为什么粉圈却对其避之不及呢？今天所长就来说一下。气质上的不合举铁代指大力量的无氧运动，最后达到减脂与增肌的效果，增肌包括但不限于增大肌肉体积。
像彭于晏，
陈伟霆，李现。
都是一身紧实的肌肉，雄性荷尔蒙爆棚，一看就是经常举铁，肌肉块超级有料，身材好到所长变身柠檬精。而有关爱豆已经说过n遍，指的就是20岁左右的男艺人，青春感与少年感是他们身上最重要的气质。少年感，有很大一部分要来源于专属于少年的纤细，因为“少年的瘦弱，会激起粉丝们如同母爱一样的保护欲”（这句话是金希澈说的）。像两年前的白敬亭。鹿晗。
私心再放一个所长认为最具纤细感的羽生结弦。都是拥有少年匀称身材的人，不用刻意凹，那种青春的气息就会扑面而来。
所以，从这条出发来看，爱豆也可以健身，身上并不是不能有肌肉，但肌肉感不能超过纤细感，像千玺弟弟身上的这点小腹肌，不仅无碍，还十分圈粉。
而如果在举铁的过程中，辅助摄入蛋白粉，那即便蛋白粉本身不会使人过于发胖，但却会让人的肌肉块越练越大，最后穿上衣服就会有一种臃肿感，看上去“虎背熊腰”。SJ中东海，肌肉比自己头还要大。就连队友都忍不住吐槽不喜欢他的大肌肉，也是，坐在银赫旁边的东海，感觉衬衫都要被撑爆了。朴灿烈一张小脸，身上却壮的像健身教练。让人不禁想起哪吒。
不是这个，是这个。难怪粉丝一种痛苦哀嚎，让哥哥不要再举铁了。可能会让脖子变粗、脸变大有人说如果某段时间你发现你的爱豆颜值下滑，下颌角处变大，脖子变粗，整张脸看上去好像变大很多，那很有可能他是去举铁了。
像张艺兴，脖子已经变得和脸一样宽。
吴磊不仅脖子粗。整个脸看上去都变方了，很难想象这是他去年的照片，当时他才19岁。
这种情况其实是很常见的，尤其是对举铁小白。因为作为无氧运动，身体所有用力的部分都有可能会练成肌肉，而在最开始，很多人想要锻炼上半身却找不到很好的发力点，明明应该胸背用力，最后很容易变成脖子发力，就会造成包括斜方肌在内的肩膀上部肌肉发达，脖子变粗。这种发力位置不对还会有其他的影响，例如在举铁过程中会用力咬紧后槽牙，导致咬肌越来越明显，脸也会随着变方，像吴磊弟弟一样。有可能会老好几岁但这个并不代表全部，只是一部分人，拒绝杠精。
同样场景不同时间，举铁前的白敬亭与之后，简直判若两人，脸上的少年感减弱的不是一点点。动图来看，真的感觉变老了不少。有小可爱就要问了，不是说健身可以延缓衰老吗？为什么吴磊、小白看上去好像更显年龄了呢？健身届一直有一说法，举铁可以让18岁看上去像30岁，也可以让60岁看上去像30岁。

因为促进新陈代谢、促进身体机能、增强肌肉韧性是举铁保持年轻的秘诀，尤其是能锻炼保持年轻活力的肌肉，这可是有氧运动达不到的抗衰高度。这也是为什么年纪较大还有举铁习惯的男星，普遍会更加冻龄一些，比如钟汉良。
吴尊。肌肉完全没有衰老的松弛，依旧十分紧实。
但对于年轻的爱豆来说，举铁则可能会加速衰老。
一个原因是举铁的过程，免不了各种面部狰狞，长此以往，皱纹显然是少不了的。

这个真的没有办法避免，经历过举铁的所长如实说，尤其是到体力极限的时候，全身都在用力，根本无法控制。
另一个原因是举铁过度导致身体脂肪极速消耗，面部软组织也随之流失，所以能看到一般举铁成习惯的人，脸上的脂肪与胶原蛋白组织都不是很多，线条与骨骼感更加明显一些。（健身后没变肿之前的鹿晗）
而之前所长说过，爱豆的脸，需要的就是饱满与流畅，面部的胶原蛋白含量肯定不能少，对于他们来说，这种流失简直就是致命性打击。有人看到这儿，可能会diss所长，你难道反对男人健身？就要弱不禁风才是最好的？一定要解释一下，绝对不是这个意思，健身也好，举铁也好，只要是科学的，都是好事。你如果是个演员，不想举铁都要举，像张丰毅60多岁也要保持身材。可你吃了这碗饭，主要面对的就是喜欢花样美男的女孩子，那就要接受这个定位，除非像杨洋到了一定年纪要转型。

否则爱豆就是要满足粉丝们的各种幻想，既要保持纤细，注意健身，又不能举铁太过，一身腱子肉。那对于普通人来说，为了避免变壮是不是就要远离举铁呢？
普通人怎么健身？所长发现，还有很多人对健身有着不少的误区，今天就一次性好好说一说。健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动以减脂为主要功效，无氧则是增肌，这个很多人都知道。如果你长时间没有做过运动，想要开始养成健身的习惯，那有氧运动会是一个比较好的选择，可以锻炼心肺能力，预防各类心脑疾病。很多人做有氧运动的时候都会选择慢跑，但所长更推荐游泳。因为这个过程的平均耗能较低，氧气需要时间传送给细胞，身体内的脂肪也需要充足的时间燃烧，所以一定要达到足够的运动时间才会有好的效果。像张钧甯这样，最好每天都去晨跑至少一个小时，才是最好。这样长的一个时间，如果不好好注意，对膝盖的伤害其实是很大的，尤其是基数较大的同学，想要慢跑做有氧，更应该注意关节不要受伤。
有氧自然有好处，不过对于大多数体型正常，且有一些运动基础的成年人来说，所长更推荐无氧运动。没错，就是上面说的爱豆不能做的举铁，还有像有的人跑步能跑十几公里，两三个小时，到后期其实也都属于无氧运动。
因为想要减肥的成年人，尤其是因为年龄原因而肥胖的人，只减脂是不够的，最重要的是塑形，这样瘦下来，身上的肌肉也十分紧实，脂肪下垂带来的衰老感会减轻很多，从而显年轻。

（无意放潘老师丑照）

网上之前有一个对比图，就是一家人健身前后的样子。
能看到最右边的爸爸，从原来的看不到下巴，面部组织下垂明显，变到了下图拥有了紧致的下颌线条，整个人也年轻了不少。
而之前只做慢跑这种有氧运动，虽然也能明显看出来变瘦，但并没有这种年轻感。这就是无氧运动的魔力，尤其是对开始要衰老的人，这种魔力更明显。所以也就知道为什么刘涛天天泡健身房撸铁。还有已经40多岁的她为什么面部如此紧致。
小建议，如果之前没有举过铁，请一定先请靠谱的私教教一下，不要以为在网上看了几个视频，健身房里的铁你想怎么举就怎么举，否则明星中有撸铁撸成粗脖子的，普通人也有可能。同时，所长再次强调，20来岁、想要维持少女感、少年感的，要么就是做做有氧，要么就是控制幅度做无氧，主要能保持身材苗条就可以。像杨幂、baby，身上依旧纤瘦，但没有很浓的肌肉感，一看就不是举铁的，少女感说来就来。
其实明星主要也是迎合大众审美，之所以会有这种“偶像爱豆不能举铁”的观念，也是由市场决定的，像蔡徐坤之前想要去举铁，被粉丝严令禁止之后，就只能作罢。
听闻肖战也正在举铁，粉丝也各种呼吁不要。说实话，也挺难想象这么瘦的肖战，变成大肌肉块会是什么样。

据17年的调查显示，美国健身人口已有18%，中国却还不足1%，一些健美大赛上的小姐姐，甚至还要被许多人diss丑。
好在如今已经慢慢开始有越来越多的人喜欢健康美，这或许是一个比较好的现象，不是说人不能“瘦弱”，只是“健康身材”背后，是异于常人的坚持，这种自律应该更值得尊敬。看这篇文章所有一直在坚持健身的人，所长都给你们一个大大的瑞思拜。

希望自己以后也能养成健身习惯的，给自己点个“在看”激励一下吧！