高效的减脂运动，非HIIT不可，燃烧你的脂肪

说到高效减脂运动，相信很多人第一时间想到的就是有氧运动，但是后来渐渐发现有氧运动耗时长，减脂效果差，所以越来越多的人开始寻找更好的减脂方式，HIIT训练就逐渐受到人们的喜爱，HIIT即高强度间歇训练，很多人对高强度了解，那什么是间歇训练呢？超高效的燃脂运动，加速燃烧你的脂肪，效果看得见。

在短时间高强度锻炼中使用多种训练模式，结合短时间恢复来发展体能和塑造身材，两次锻炼之间的时间间隔受到严格控制，因此身体处在不完全恢复的状态下反复训练。

这种训练安排用意广泛，它不仅能有效改善心肺功能，还能增加力量训练后合成代谢激素的分泌，从而达到良好的肌肉强化效果。通过模拟竞技体育中不同项目比赛的节奏，也可以提高运动员的体能水平。可以看出，HIIT是一个以间歇训练方式进行的高强度训练，我们需要根据自己不同的需求和条件，进行偏向有氧或无氧能力系统训练的排列组合。

那么想要做好HIIT训练，需要注意哪些方面呢？

强度和时间

注意控制的强度，要求在单位工作量内全力以赴，均速完成。

对于间歇时间控制，如果选择约30秒的高强度训练，建议将休息比例控制在1:1至1:2之间；如果选择超过1分钟的中等强度训练，建议休息比低于1:0.5或更短。

总的训练时间需要得到很好的控制，一般来说，总的训练时间建议在20-30分钟之间，不要太长。HIIT本身是一个高强度的训练，很难长期保持，因此，如果训练时间太长，动作质量和训练效果就会大大降低，HIIT的本意就不存在了。

判断自己是否合适

HIIT不是普通训练，在实施HIIT之前，人们需要评估自己的体能储备和运动技能。体能储备是决定我们能否安全有效地开展HIIT运动的基础，我们需要先确定我们的体能储备是否足够，以及基本力量和耐力是否足以支持相应的训练强度。

运动技术是训练的载体，如果运动技术不足，HIIT的运动就会受到限制，所以有必要选择合适的HIIT，确定我们做HIIT的目标是什么，因为HIIT的训练模式不同，实现不同的训练目标也不同。旨在减肥的HIIT往往是小重量，旨在全面身体发展的HIIT往往是大重量，所有这些都需要我们在实践中去体会。

避免连续的高强度运动

强度最高的HIIT可以是单动作间歇循环，如30S风阻自行车的1:1间歇训练，这样的训练强度会使一个强壮的男人有在3分钟内产生呕吐的欲望，更不用说那些平时想要减肥的女人了。任何人都很难长时间保持这样的训练负荷。对于想要减肥的女性来说，高强度的运动是可行的，但是不能是连续的，需要低强度的运动来稀释整体训练强度。

风阻自行车、防滑刹车和吊索等动作都可以在很短的时间内产生很高的强度，但不建议连续进行。建议插入一些强度较低的动作，如一些基本动作，如徒手深蹲、原地深蹲等。