引体向上的5个错误点，使你白费力，背部还没有充血的感觉

经常听到健友们抱怨，用引体向上练背，自己的背部没有充血的感觉。喜欢练背的朋友们都知道，背部有充血的感觉，那是背阔肌受到刺激而发生变化的表现，一般情况下，背部有肿胀、增厚的感觉，那你锻炼的方法就是正确的，相反如果没有，那就要检查自己的锻炼方法是否正确，是否在锻炼中出现了借力的情况。下面汇总了朋友们在实践训练中，经常出现的错误，希望健友们对号入座，自查自己的锻炼是否出现了以下的错误，及时纠正，不要等动作成型了，再改就晚矣！多数人都中坑的5个引体向上的错误点，你中坑没？不要再做无用功！

错误一：肩胛骨在运动中没有收拢

大家都知道，锻炼背部属于上肢运动，它们都要依靠肩关节开展活动，在肩关节的配合下才能完成整个动作。但是在引体向上的锻炼中，当身体向上运动的时候，肩关节没有做向外伸展的动作，这样就减小了背阔肌的刺激力，使锻炼效果没有预期的好，所以在训练中，当身体向上运动时，要保证肩关节最大限度的向外伸展，使整个背部的挤压力增强，这样我们背部肌肉就会有感觉了。

错误动作二：身体斜上升

在锻炼引体向上的时候，我们训练者使身体向一侧上升，这样就会导致背阔肌单边收缩力不平衡，背部两边受刺激的程度不一样大，就会出现单边薄弱肌肉，给整个背部锻炼造成影响，同时整个背部的感觉也会很差，正确的做法是，保证身体垂直向上，使背部两侧受刺激均匀，同时也会使单边臂膀的肌肉参与的多一些，造成双臂力量的不平衡。

错误动作三：身体落下的速度太快

大家都知道，控制动作慢速进行，有利于目标肌肉收缩的活动范围，并且延长了受刺激的时间，这样锻炼的效果才会好，但是往往健友们追求锻炼的个数和组数，所以忽略了这个细节的控制，使身体快速上升、快速降落，这样不仅降低了锻炼效果，同时还会使双臂承受的运动冲击力变大，由此使关节和肌腱组织受伤，况且也不能保证动作的正确性，

错误动作四：在训练中，经常做半程动作

大家都很清楚，做半程和全程的效果是不一样的，当我们在进行爆发力的训练中，进行全程和半程的结合，更好地促进肌肉的收缩感，但是在引体向上的运动中，为了使背部肌肉全部刺激到位，就要进行全程训练，使下巴超过横杆，并且停留几秒，使背部肌肉的收缩范围增大，然后在垂直降下身体，这才是完美的锻炼。

错误动作五：在训练中，经常借力双腿和腰腹部

在锻炼时，双腿和腰腹部的肌肉都会参与其中，但是在这个训练中，针对的目标肌肉是背部，也就是说背部属于主要发力部位，而其它只是为辅，训练者往往使这些部位发力最多，导致背阔肌受力减弱，降低了受刺激的程度。

在平时的训练中，要加强肩胛骨的力量训练，同时不断自查自己的动作是否正确，可以借助镜子或者同伴，了解动作中自己的失误，及时进行调整，更好促进锻炼的正常进行。