饱满且有棱角的胸肌 让你看起来更有魅力 第一节 哑铃卧推

前几节锻炼了一周的臂力，胳膊拥有了一定的力量，可以支撑起大重量的哑铃，下面就让我们疯狂的虐胸吧！

男人胸前有突起的胸肌，穿衣服看起来会特别的有气质！手动捂脸！哈哈

锻炼动作名称：哑铃卧推

锻炼肌肉部位：胸大肌

胸大肌

准备动作：抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，双手并举且保持肘关节略微弯曲。

准备动作

过程动作：将哑铃缓慢往下放，至肘关节部位形成直角即可，然后重复动作。

过程动作

注意事项：还是建议新手如果感觉臂力不够的话先用小重量（5kg-10kg）来规范动作，再逐渐往上加重量。在尝试大重量的时候，哑铃可以放在大腿上借助腿部力量抬起哑铃，但是要抓稳，注意安全。

组数：一组8或10个 共做4-6组即可。前两组可用小重量起到热身的作用。然后根据自己的情况做剩下的4或6组。

哑铃卧推 还分上斜卧推 下斜卧推 多角度 下节 再与大家分享！

戴上耳机炸穿耳膜的歌曲推荐：Don’t Play-Jaeger

感谢阅读！感谢关注！感谢分享！