运动后的黄金时期千万别浪费，做这些事让你的训练效果翻倍！

力量训练的目的

就是为了增肌

所有关于身材体能

还有运动能力的改善

都基于增肌的前提

但是增肌是一个

较为复杂的过程

训练那2个小时

要做到高效

训练后的时间

同样很关键

运动后该做什么？

首先

运动结束后

你需要一个

完整的拉伸运动

不可应付了事

不是说你练了腿

就拉一拉腿就结束了

有时间的情况下

最好做全身的拉伸训练

并且拉伸由上至下

循序渐进的进行

做一遍全身拉伸

就相当于全身的肌肉线条

被重新的梳理了一遍

其次

在拉伸结束后

你需要摄入高蛋白的食物

蛋白质中的氨基酸

是肌肉合成的必须物质

不管你增肌还是减脂

练后都需要补充蛋白

增肌的肌友

最好再配合一些碳水摄入

最后

练后的一两天

是保证高质量休息

足够的休息

让你的肌肉细胞

可以高效的修复

关于休息的选择

睡眠最关键

尽量早睡早起

也可以选择一些

低强度的有氧运动

让身体增加摄氧

帮助肌肉恢复

相同部位的训练

中间至少间隔两天

给肌肉足够的休息时间

运动后

如果你选择

科学的方式对待自己

那你的增肌效率

就会大大的提高了

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