关爱女性健康的瑜伽体式, 孕期、生理期均可习练

半月式，对预防子宫痉挛有很好的效果，对于盆底肌、骨盆区域的肌肉有很好的缓解作用。这一体式，生理期、孕期的女性均可以习练。

半月式体式，可以很好地打开髋关节，并且让脊柱、胸腔获得更好的伸展。

方式一：

对于半月式还不熟练，或者刚开始习练，可以借助一面墙进行习练

两脚打开，“三角伸展式”的站立方式，后脚脚跟贴墙站立，前脚转开，将瑜伽砖放在前脚脚踝处

两手臂侧平举，要感知到自己骨盆中正、两肩水平

从“三角伸展式”进入，前腿大腿根部向外旋，前脚脚掌下压，手臂向前腿方向伸展并拉长

后腿同侧肩膀靠在墙上，前腿同侧胯部离开墙，这样可确保盆腔、胸腔中正

腋窝拉长、手臂伸展，前侧手撑在瑜伽砖上，后侧手臂向上伸展，转头向上看，先进入“三角伸展式”，这一过程，帮助脊柱更好地延展

尾骨回卷，低头，屈膝，后侧手托靠后侧骨盆

前侧手将瑜伽砖向前挪动，后侧脚向前移动

将瑜伽砖位置调整至肩部正下方，抬起后侧腿向远蹬，尾骨始终回卷

前侧腿（站立腿）根部向外旋转，站立腿侧的坐骨要拉向抬起腿的方向

后侧手伸展向天花板，转头向上看。在这一过程中，可以更好地强壮双乳，减少双乳的沉重感

出体式时，向上的手臂托靠骨盆，站立腿同侧髋部往回收，同时收回瑜伽砖，然后后腿落下，回到“三角伸展式”，然后直立躯干

前脚回转至向前，两腿并拢，完成。换另一侧

方式二：蹬墙半月式

离墙一腿远的距离，进入“三角伸展式”站立，要点同上

后腿抬起蹬住墙面