达人练背技巧，这些完美的练背动作，轻松刺激背阔肌

每个人都想要拥有面条的身姿，而运动就是值得你坚持的事情。想要拥有像专业的运动达人那般令人羡慕的身材，不光是要花费一定的时间精力去打造，而且训练的技巧你也不能不知道。就像背部训练，许多新手在练习背部之后总会觉得没有感觉，这是怎么回事？

其实我们的背部是上肢主力肌肉，打造三角身材的关键部位，如果练习完背部仍然没有感觉，那只能说明你的计划太乱，体力早就耗费完了。打造完美的背部肌肉也是要有技巧的，今天就来说说这几个完美的动作，轻松刺激你的背部肌肉。

首先是进行热身组，它主要帮助我们在运动前热身，训练前的准备动作，这些都有助于我们活动关节，除此之外还可以是这两个动作它们分别是硬拉和引体向上。硬拉是需要配合肩部进行，让你更好地进行接下来的活动。引体向上大家都非常熟悉，它可以提高腰部背部以及整个肩的协同性。

其次是重训组主要是一些稳定性高、综合性强的动作，这里要说到的是我们比较常见的杠铃划船，站姿高位下拉，坐姿划船和高位下拉。这些动作训练的时候属于比较容易上重量的，其中杠铃划船和站姿高位下拉需要很强的腰部辅助，属于比较复杂的，另外两个是相对简单的。

这些健身动作都有助于刺激你的背肌，从而让背部发力更精准，线条更完美，最重要的是整个训练下来体能消耗并不是很大。当然因人而异，你也可以适当的结合一些单臂划船之类的孤立动作，让训练来的更完美。

但在做这些动作之前要先知道自己的限度在哪，心急不仅吃不了热豆腐可能还会被烫着。今天就说到这里，如果你有哪些想法也可以留言在下方。