初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了
刚开始练习瑜伽,应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好,但是,阴瑜伽真的是一个很好的选择。
一节阴瑜伽课程,动作不多,每个体式讲解的比较仔细,在体式中保持时间比较久,老师会更加注重内在的引导。
今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者。
- 坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方
- 双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸
- 然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展
- 手肘往下撑地,头完全放松
- 保持3分钟
动作二:
- 在上一个体式基础上,脊柱延展坐直
- 然后转向右侧,往右大腿方向折叠
- 小手臂撑地
- 保持3分钟
动作三:
- 在上一个体式基础上,坐直脊柱延展
- 然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地
- 打开胸腔,保持3分钟
换边重复以上3个动作。
放松动作:
- 坐立,双手往后撑地
- 弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地
- 左右缓慢重复5次
动作四:
- 坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿
- 左脚踩在右膝盖外侧
- 扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧
- 左手在后撑地,保持3分钟,换边
动作五:
- 双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方
- 膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地
- 保持3分钟
动作六:
- 坐立,双腿伸直并拢
- 双手往后撑地,指尖朝后
- 胸腔延展向上,头往后放松
- 保持3分钟
动作七:
- 趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀
- 抬起头向上,保持3分钟
动作八:
- 在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外
- 手臂伸直,脖子后侧放松延展
- 保持3分钟
动作九:
- 再次手肘撑地,头后侧放松
- 保持3分钟
放松动作: