初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了

文 / 最佳健康
2019-09-01 20:10

刚开始练习瑜伽,应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好,但是,阴瑜伽真的是一个很好的选择。

一节阴瑜伽课程,动作不多,每个体式讲解的比较仔细,在体式中保持时间比较久,老师会更加注重内在的引导。

今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者。

  • 坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方
  • 双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸
  • 然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展
  • 手肘往下撑地,头完全放松
  • 保持3分钟

动作二:

  • 在上一个体式基础上,脊柱延展坐直
  • 然后转向右侧,往右大腿方向折叠
  • 小手臂撑地
  • 保持3分钟

动作三:

  • 在上一个体式基础上,坐直脊柱延展
  • 然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地
  • 打开胸腔,保持3分钟

换边重复以上3个动作。

放松动作:

  • 坐立,双手往后撑地
  • 弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地
  • 左右缓慢重复5次

动作四:

  • 坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿
  • 左脚踩在右膝盖外侧
  • 扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧
  • 左手在后撑地,保持3分钟,换边

动作五:

  • 双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方
  • 膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地
  • 保持3分钟

动作六:

  • 坐立,双腿伸直并拢
  • 双手往后撑地,指尖朝后
  • 胸腔延展向上,头往后放松
  • 保持3分钟

动作七:

  • 趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀
  • 抬起头向上,保持3分钟

动作八:

  • 在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外
  • 手臂伸直,脖子后侧放松延展
  • 保持3分钟

动作九:

  • 再次手肘撑地,头后侧放松
  • 保持3分钟

放松动作: