超重小伙伴专属减脂方案
我们总有一天会为了我们曾经的懒惰而偿还所有的辛劳。
今天和大家分享的是
体重较大小伙伴的减脂方案
这个标准是多少呢
一般我们测算是
超过标准体重30%以上的小伙伴
那我们的标准体重一般是多少呢
男：身高数-110=标准体重（公斤）
女：（身高数-110）*90%=标准体重（公斤）
好吧，其实也没这么麻烦
如果你觉得你真心不是一点点胖
就可以继续了
开始我们要和大家树立一个信念，就是减肥不容易。小秘书曾经看过一些明星的减肥记录片。
韩庚在减肥时，当进行跑步训练时，他的器械老师在一旁对他说：“当初你吃这些肉，就应该想到今天，累吧？累点就知道不容易……”连明星减肥都是这么无奈，都是这样坚持的。
我想通过这些告诉其他跟我一样想减肥的小伙伴，坚持对于减肥真的非常重要。
好了，上面两步过了以后，我们要从心底里开始控制我们的食欲，如何做呢。
心理暗示法控制食欲
减肥时需要给自己这些心理暗示：
1、想象自己超胖，且有意识告诉自己不能再胖，给自己一点压力。
2、拿起高热量的食物，先不要想它有多好吃，而是看见它后，马上摸自己身上肉最多的部位，肥腰、粗手臂、大象腿等。告诉自己吃了它们，又会长出好多肉肉。
3、如果喜欢看韩剧，每次看剧中的美女时，都给自己心里暗示，比起那些剧中整形美女，我可是天然的，只不过多点肉肉而已。这算什么？相信我能减肥成功！
4、如果称体重时看见自己体重不下降或下降不明显，我不会灰心，告诉自己也许现在正处于停滞期，相信只要再坚持一段时间，就能瘦。
起步阶段的饮食方案：
一周三天食用红豆减肥餐，每周都能瘦5斤。
在心理减肥法的帮助下，开始用红豆三天减肥食疗法。这个方法只要每周选取三天的时间食用此减肥餐，其他时候饮食正常。
红豆减肥餐
第一天
早上：
无糖燕麦片1碗+1个香蕉+1个苹果
中午：
全麦面包3片+1碗红豆粥+煮鸡蛋+大量喝水
晚餐：
1碗红豆粥
第二天
早上：
1个西柚+1个水煮
蛋+1片全麦面包+1个苹果
中午：
1碗红豆粥+1份凉拌西芹
晚餐：
1碗海带汤
第三天
早餐：
无糖豆浆1份+2片全麦面包+8颗圣女果
午餐：
红豆蒸鲤鱼
做法：将鱼洗净，取红豆、陈皮、花椒混合纳入鱼腹部，上笼蒸1小时即可。
晚餐：
苹果1个，蔬菜沙拉1份
扬扬的减肥心得：这个食谱所用的食材很容易买到，也很方便操作，而且吃下去后对身体没有负担，减肥效果真的好棒。
注意：穿插酸奶也是减肥好手
每隔一天用一次这个酸奶减肥法。
酸奶减肥法
早餐：
1根香蕉+1杯酸奶
午餐：
1杯酸奶+正餐七分饱
晚餐：
2杯酸奶+大量水
好了下面我们说一下我们的运动方案：
起步周
周一：
慢跑和步行，慢跑1分钟，步行2分钟 重复10次
周二：
步行 ，轻松步行30分钟
周三：
慢跑和步行，慢跑1分钟，步行2分钟 重复10次
周四：
步行 ，轻松步行30分钟
周五：
慢跑和步行，慢跑1分钟，步行2分钟 重复10次
周六：
慢跑和步行，慢跑1分钟，步行2分钟 重复10次
周日：
休息
训练提示：为了给训练增加能量，可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充身体所需的微量元素。
之后我们的计划，可以根据每天的具体减脂情况进行设定。不过结合有氧运动，我们每天要有深蹲和平板支撑进行辅助，同时要有靠墙静蹲提升膝盖肌肉力量。
一些注意点：
不要天天称体重
不要天天有事没事都称体重！我有个同学，喝点水、吃个苹果、一根薯条都上去称称，那样你会更难坚持的。因为人一天24小时中体重都有变化的，所以就取平均值。月经前会造成身体水肿，在这期间就算你节食它也会上涨的，最好4-6天称一次（切记：在排便、排尿，未进食情况下体重才是最准的。）
千万不要总问别人“我瘦没”？
切忌不要见谁都问：“我瘦没”？因为发型、穿着、彩妆都会迷惑他人的眼睛，即使你瘦了，但如果剪了一个不适合的新发型就会让你显胖。朋友一句“你胖啦”！有可能会打消你的坚持之心。
瘦下来以后巩固很重要：
成功减重时不要高兴的过早，坚持不反弹才是重中之重，因为最终的目的是要控制体重，一旦减肥有理想效果后就马上吃，你就会受更多的减肥折磨。所以成功减肥后，还要坚持你的方法半个月至一个月，然后慢慢增加食量。