6 个动作改善3大腿型问题，太太太实用了

类型一

大腿外侧突出型

动作一

站姿侧抬腿

脚尖微微内扣，把短腿抬起来

注意需要靠着核心的力量

腰部带动腿部抬起

每天做 3 组，每组 12~15 次

注意千万别靠惯性甩腿

不然大腿外侧肯定抽筋

动作二

侧桥身体支撑

坚毅的侧身支撑在瑜伽垫上

视线平视，头、肩、屁股、腿一条直线

保持正常呼吸，腹部收紧维持 30s

如果 30s 感觉非常累

你可换成这个姿势

妩媚侧撑瑜伽垫侧撑

类型二

假胯宽腿型

如果你是假胯宽体型

需要改善膝盖内扣的发力习惯

你可以试试下面两个日常动作

动作一

原地撒娇

双脚踩实地面，想象脚往地面里钻

努力夹紧屁股，大腿带动膝盖打开

你可以每天在刷牙的时候练习几分钟

10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了

动作二

夹枕头小幅度臀桥

双腿间放一个枕头，全程两腿夹紧

在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作

10～12 个为一组，做 3～5 组

可以放在睡前的时候做，非常方便

类型三

下臀部发达腿型

屁股很大，但是松垮不翘

这是因为核心和上臀部没被激活

导致一直在用下臀走路支撑身体

你需要把激活部位放在上臀部

逐渐弱化下臀部发力，来改善腿型

动作一

躺着转屁股

自然躺在瑜伽垫上

双手插进腰间空隙

反向转动骨盆抵住手掌做对抗

保持 5～8 个深呼吸的时间

动作二

反向举腿自行车

首先反向把腿抬起来

让下臀部离开垫子

保持核心绷紧

做一个蹬自行车的动作

千万别偷懒做成这种自行车

保证你腿酸到爆炸

今天分享的三套动作是通过

针对性的力量练习来从视觉上

做到改善重塑腿型的效果

在准备这篇文章的时候采访了很多

对自己腿粗感到焦虑的姑娘

她们对自己外形的烦恼甚至影响到生活

比如

拍照合影只裁上半身

夏天也不敢穿短裙、短裤、破洞裤

偷偷买了好看的健身衣也不敢穿出去

……

为什么会这样？

因为害怕被说被嘲笑

但是姑娘们啊，请你们要相信

这世界上真没有那么多与众不同的人

大家都不完美

也没必要为腿粗而感到焦虑

我们可以通过在不完美中找到美

来让自己快乐

通过更科学的方式了解自己的身体

通过更加精准的办法来给自己塑形

与其在乎别人的指指点点

把自己困在「框框」里被折磨

为什么不学着接纳自己

拼尽力气过平凡的一生呢

要知道，你真实的样子最最最可爱

客服电话：400-8766-599商务合作：13020270681商务邮箱：[email protected]