腹肌很难练出来？这5个针对腹斜肌训练动作，打造腹肌线条

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我们都知道，减肥的科学方法就是通过控制饮食+运动训练，才能让我们拥有纤细的身材优美的体态。但是，减肥期间被讨论的最多的话题就是：如何减掉腹部赘肉。

很多人都说，减肥期间最难减掉的就是腹部的赘肉或者是小肚子了。那么，如果你想通过一组组腹部训练来减掉肚子的赘肉，那恐怕不行！因为腹部训练是为了塑形，让肌肉凸显出来，而不是减掉肚腩脂肪。如果你想要减掉肚腩，最主要还是控制饮食以及多多有氧运动刷脂。

在控制饮食和坚持有氧运动之后，当你的体脂率降下来了，你就可以适当的做一些腹部训练来增加腹部的肌肉，增强腰腹肌肉的力量。

可是，很多人对于腹部肌肉的认知都是片面的，比如：有的人减肥成功之后，以为做几组简单的卷腹就能出来腹肌，那可不行！毕竟你的腹部肌肉是由几个肌肉群组成的，一个卷腹无法锻炼到整个腹部肌群，腹肌也难以出来。

而通常被容易遗忘的就是腹斜肌，也就是我们腹部两侧的肌肉，为什么呢？

因为减肥的人以为减脂既然是全身性的，那么塑形的部位也是整体性的，也就是简单的以为做几组卷腹或者抬腿就能练出腹肌。实际上，腹肌训练中，腹斜肌也是最难练出来。

腹部两侧的肌肉，通常是由于腹部两侧的赘肉分散，肌肉比较少而且松弛，导致腹部表现出来的两侧肌肉软塌，要想要把这两侧的肌肉练出结实感以及厚实感，那么针对性的训练腹斜肌训练动作，自然是少不了。

小编今天分享的这5个刺激腹斜肌的虐腹动作，赶紧训练起来！这组动作，能够有效地针对两侧肌肉进行训练，让你的腹部肌肉看起来紧致结实，那么好看的六块腹肌，自然就会出现了。

坚持训练动作前的这几点要先记住：

1、做动作前准备好一张瑜伽垫，除了预防受伤，还可以让自己更好地进入状态。

2、做任何运动前都要热身，即使是简单的运动，运动前的热身非常重要，避免高抬腿5组，每组1分钟。

3、腹肌训练，一周3-4天的训练频率就可以了，肌肉也需要时间休息、修复以及生长。

4、保持乐观的心态，很多人说一开始做不了，那是肯定的。一开始就能做的出色的话，每个人都是健身教练了。你肯定需要慢慢来，然后坚持1-2周之后，这些动作你才能慢慢地熟练起来。

最后献上5个训练动作：

动作一、侧身卷腹

动作二、俄罗斯转体

动作三、仰卧卷腹，左右手触脚

动作四、仰卧单车，左右转体

动作五、平板撑，单边提膝

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