体重196斤大叔健身3个月，体脂率下降了8.5%，看他身材变化有多大

小编之前介绍过不少健身减肥的案例，但小伙伴们总觉得别人各种有效，可对于自己几乎完全免疫。其实这也属于正常，因为同样的健身动作，同样的健身时间，不同健身基础的人效果可能是完全不同的。

如果问你健身3个月身材会有什么变化，小编实在不敢做出过于肯定的回答，因为有健身基础的人健身3个月跟没健身基础的人健身3个月效果可能会相差很大。

看看这位大叔，一看就知道有一定的健身基础，体重196斤的他体脂率达到了17.6%。为了减肥瘦身，他开始挑战为期3个月的健身训练计划。

由于本身就曾经是健身达人，所以各种健身运动也都是轻车熟路、如数家珍。在健身房训练的他看起来是不是充满了精气神。我们也有理由对他的训练成果给予更多期待。

对于身材走样的健身达人来说关键还是要解决降低体脂率的问题，户外跑步就成为了不错的选择。一定要耐得住寂寞、受得了辛苦才可以哦。一定不要认为三天打鱼两天晒网就可以实现健身的目标，坚持不懈的努力才能收获满满。

健身挑战1个月后，大叔的体重降到了190.5斤，体脂率降到了13%；2个月后体重已经降到187斤，体脂率也是到了11%，不得不说这成效是相当明显。

正所谓一鼓作气再而衰三而竭，既然决定要健身锻炼就要坚持到底。大叔开始挑战各种健身器械，各种力量训练也是你方唱罢我登场，肌肉线条的塑造绝对可以预见到。

随着健身训练的不断深入，你可能也注意到大叔的负重重量越来越大，杠铃两侧各一摞的杠铃片就足以说明一切。好身材从来都是练出来的，满是羡慕眼神的你也不要停下来。

3个月的时间终于过去，大叔的体重最终定格在181斤，体脂率也是突破了10%的大关，达到了9.1%。回顾他3个月的健身经历，减掉的不只是15斤的体重，关键还是8.5%的体脂率，以及日渐明显的肌肉线条，看他的颜值和之前相比是不是都提高了。

再来看看侧面身材对比，之前还是小肚腩突出，而现在已经几乎完全被健康结实的腹肌所取代，同样是3个月，他几乎完成了一般人健身一年才能达到的效果。看到他此时此刻露出胜利者的得意微笑，你是不是也要用专业知识开始规划一下自己的健身之路？

—贵在坚持—

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