如何消除内脏脂肪，塑造腹肌？方法：控制饮食+有氧运动+腹肌训练

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随着现代人的生活的提升，很多人对于自身的体态以及精神外貌的追求是越来越高了，那么追求健美的身材，就是越来越多人进入健身房的原因。

为什么很多人进去健身房，第一件事就是练胸肌和腹肌？

因为胸肌和腹肌是我们第一样就能看到的，而不像腿部以及背部的肌肉。胸肌和腹肌的训练比练腿容易多了，还不会那么酸痛。你说是吧？

但是，对于马甲线和腹肌的追求是最热门的话题。一般女生都不会练胸肌的，除非健美运动员，那么怎么样才能让我们的马甲线/腹肌出来，既有线条以及又好看呢？那就是要进行长时间进行健身训练才可以。

实际上，追求到好看的马甲线/腹肌，实际就是让内部的脂肪慢慢地消失，刺激肌肉的含量增加。当内脏脂肪恢复标准水平，只剩下皮下的一丁点脂肪，这样才能更有利于身体恢复健康跟秀出腹肌。而且腹部脂肪减少，赘肉少，减少了疾病发生的概率，有利于身体的健康，这一点都不假。

所以，对于胖子来说，如果能够减掉肚子，练出腹肌，那是一件多么高兴的事，你觉得呢？

但是，很多人总是喜欢把减掉肚子和练出腹肌当成一码事。所以，肥胖的人想要练出腹肌的话，就要注意了，只有先多做有氧运动，把自己的大肚子减掉，才能让你快速练出腹肌。

追求腹肌不仅仅是为了好看，更是为了你的健康着想。不知道你有没有发现，如果你的肚子上的赘肉多，不仅坐着弯腰就捡不起来地上的东西，而且还会让你深呼吸的次数增多以及个人容易疲劳。所以，为了改善自身的身体状况，减掉大肚子是非常必要的。

想要减掉大肚腩就是控制饮食+有氧运动，当你体脂率下降之后，在进行系统的腹肌训练，这才是能让你获得马甲线/腹肌的唯一途径。

今天小编推荐这一组虐腹训练的动作，每天坚持3-4组，每组8个动作，每个动作20次，坚持2-3个月，你的腹肌线条就会非常明显了。

但是，要注意的是，肌肉的增长也需要休息时间，如果过度的进行训练容易导致肌肉损伤以及恢复慢，这样也不利于肌肉的增长。所以，充分的休息时间非常有必要的。好了，直接练吧！

动作一、卷腹

动作二、两头起

动作三、单脚登山跑

动作四、侧身卷腹

动作五、屈膝卷腹

动作六、仰卧剪刀脚

动作七、仰卧抬腿

动作八、仰卧屈膝，左右手交替碰脚踝

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