从来不练腿的人，如果每周一次深蹲训练，身材会变成什么样？

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健身圈中，常常值得讨论的话题就是练腿。毕竟，练腿对于想要健身增肌的人来说，作用非常的大。

但是，练腿的过程又是十分艰辛，其中的过程辛酸练过的人才知道，大概是由于练腿的辛酸，很多人选择性地忽视了练腿的动作。

可能健身新手对于练腿的概念比较模糊，但是作为健身老手，健身房中也存在部分不喜欢练腿的，就算他们知道练腿的好处，也不会主动地去练腿。

就像上面提到的一样，练腿的过程不仅非常酸爽，而且每次练完腿，你都会感觉不到这是你的腿，走一步路心如刀割，这种肌肉酸痛感太强了，这也是大多数人不愿意练腿的原因。

说到深蹲这个练腿的黄金动作，可以说是非常常见的了。做深蹲这个动作，你不仅会觉得累，而且会觉得枯燥乏味的。

但是若想要练腿，这个动作一定是是必不可少的。那么从来都不练腿的健身者，如果每周让他练一次深蹲，这个人的肌肉以及身体会有哪些变化呢？

1、肌肉体态平衡

试想一下，如果你的上半身肌肉非常发达，而你的腿部犹如筷子一双，这是多么畸形的组合体呢？

假如你每周都能进行一次系统深蹲的训练，一个月后你会发现你的身体肌肉越来越发达。身体的肌肉体态，慢慢的趋于平衡的状态，不会让你有“头重脚轻”的感觉，你整体的肌肉状态会得到强化。由于腿部的肌肉群是身体最大的肌肉群，所以你上半身的肌肉会得到协调发展。

很多人觉得一周一次深蹲会不会太少，没有什么效果？那肯定是不会的，只有你有坚持训练，这些训练的痕迹，就会在你的身体上体现出来的。

2、自身肌肉生长速度加快

很多人只是注重到胸部以及腹部的训练，对于下半身的训练是视而不见。除了其背部肌肉被忽视之外，还有下半身的肌肉群。

下半身的肌肉群，可以说是身体最大的肌肉群，如果你能够训练到下半身的肌肉，肯定可以带动你上半身以及其他肌肉群的协调发展。

假如你每周做一次深蹲，可以促进身体睾酮水平上升，更有利于促进肌肉的合成和增长。而且每周做一次深蹲，除了腿部的肌肉得到刺激后，还能更好地促进全身增肌，提高肌肉生长速度。

3、体能变得更强

要问健身房最缺的人是什么人，那肯定是练腿的人。很多人为了秀身材，去健身房练胸肌腹肌，却很少人为了练出好的体能去练腿。

要知道，腿部犹如我们的整个人的承载体，支撑着我们去做日常的事，包括健身这件事。腿部肌肉发达，能更好地提高我们的身体体能，以及运动的能力，减少运动中受伤的几率，以及提高身体爆发力。每周训练一次深蹲，可以更加有效地强化腿部肌肉力量，提升我们的综合体能素质。

总而言之，如果你作为一个健身者不练腿的话，那你就是个不及格的健身者。任何人都会寻求全面发展，健身也是一样的道理。所以，如果你喜欢健身的话，那么练腿也是你不可或缺的一件事。而对于非健身者，你也可以尝试在家徒手练腿，各种好处也是显而易见的。

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