为什么你练不成麒麟臂？5个高效二三头肌训练，打造完美臂肌

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初入健身房的男生们，是否都很羡慕拥有强壮手臂的壮士们，总是会想象自己拥有巨臂后是多么的威武霸气，多么壮实。

然后，很多人就会产生出一种只要疯狂锻炼手臂，就能练出40cm巨臂的想法。然而，从这一刻开始，你的想法就是错误的，因为，手臂不能靠这么训练。

小编见过太多的人总是练手臂，手臂维度并没有进步，这是为什么？难道不是越练肌肉维度越大吗？

原因1. 手臂的生长不是无限制的，它会随着身体共同发展。当手臂的训练能力高于其余大肌群的训练能力，身体就会产生一种抑制作用，使得手臂不再增长。

因此，强而有力的手臂并不是依靠单纯训练手臂得来的，而是通过复合型训练，如卧推，背部训练等动作，促进全身肌群发展而来。

原因2. 单独训练手臂，确实能够刺激手臂生长，但是手臂也需要休息时间，不能每天锻炼，你需要休息2-3天时间，给手臂肌群一个休息恢复时间，你才能进行下一轮训练。

原因3. 在手臂的训练中，我们需要追求大重量的刺激，最好是8RM-10RM，但这要保证是在孤立训练的前提下完成，而不是靠着晃动身体、借力去完成，动作进行时，速度要放慢。

原因4. 手臂维度的组成肌群，不止有肱二头，还有你容易忽略的三头肌，它的体积可是比二头还大，巨臂就靠它了。

我们该如何训练手臂，几个动作多角度刺激手臂肌群：

动作1. 绳索下压（5组，每组8RM）

动作2. 双杠臂屈伸（5组，每组8RM）

动作3. 颈后推哑铃（5组，每组8RM）

动作4. 牧师凳杠铃弯举（5组，每组8RM）

动作5. 杠铃弯举21礼炮（5组，每组7上，7下，7全程）

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