男神的养成记，八块肌肉算什么！

有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的，一般在力量训练中，在完成每一个动作时，都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面，即在完成动作是，你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩，音乐会分散你的注意力。

• 选择好适合你的哑铃

• 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌

• 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

• 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。