为什么要先减肥后增肌？提前减肥的人，以后健身会有3个好处

不同的健身玩家，他的健身顺序也不一样，有些人喜欢增肌减脂同步进行，所以练完力量做有氧，这种方式很适合保持身材，但是增肌减脂都不突出。

还有些人喜欢先增肌后减肥，因为在他的认知里面，存在一个叫基础代谢的东西。先练肌肉提高基础代谢，以后减肥会更有效果。

而在这里我推荐的方式，其实是先减肥后增肌，也就是只要你有减肥想法，那么你直接减肥就好了，等到减肥成功了以后，再去增肌。

如果你先减肥的话，会获得3个好处，这对于你以后的健身过程会有很大的影响，下面就来分享一下。

首先，你的身材变化会非常明显

如果你身材偏胖，在这个基础上进行增肌，你就会练成一个强壮的胖子。如果你采用增肌减脂同步进行，那么你可能半年还是毫无训练痕迹。

很多人说他就是增肌减脂同步进行，健身变化很明显呀，周围人都说自己身材变好了不少。其实大家都是熟人，人家假客气而已，你有种你上传到网上，看看大家怎么说。

一个强壮的胖子，在网友的眼里，你的身材还比不上一个毫无训练痕迹的瘦子，网上都是心里话，所以你现实中那些人可能只是因为打不过你，或者怕得罪你，才说你身材变化大。

而从一个胖子减肥成为一个瘦子，两张照片一比对，那种变化显而易见。再从一个瘦子，练成一个肌肉硬汉，再一比对，身材变化就很明显。

这种变化除了给别人看以外，自己的心理成就感也会很强，所以健身会很有动力。要是你直接增肌的话，半年变化不明显，很容易自暴自弃。

其次，练出来的身材会符合自己的审美

如果你身上有一层厚厚的脂肪，那么你的体型曲线是展示不出来的，所以健身的时候，容易把重点搞错掉，最后就练歪了，练出来的身材不符合自己的审美。

比如说吧，有些人胖起来以后头重脚轻，看起来腿部会很细，然后上肢很壮，所以很多胖子最喜欢练腿。但是真正当他瘦下来以后，其实他的弱点可能是肩部，也可能是背部。

所以先减肥的好处就是，把脂肪遮掩先去掉，然后客观地观察自己的体型弱点，这样你就可以找到自己训练的重点，练出来的身材也会更符合自己的审美。

一个胖子是没有体型的，他的体型都是透过一层厚厚的脂肪来观察的，而你增肌练得是肌肉，通过脂肪观察出来的体型，是无法为增肌提供方向的。

在私下聊天的时候，有很多健身老手都说自己后悔增肌，他后悔的其实不是练壮了，而是练歪了，练出来的身材不符合自己的审美。

最后，健身过程安全系数高

对于不太胖的人来说，脂肪对健身的影响比较有限，但是对于真正的胖子，尤其是女胖子来说，那些脂肪其实是你健身的阻碍。

比如有些视频里面那样，一个胖子做硬拉的时候，会有龟背、膝盖内扣之类的情况发生，其实不是教练的问题，一个教练怎么能连硬拉标准都不知道呢。

真正的问题是，胖子这人脂肪太厚，所以让整个动作没有办法做到标准，硬拉的时候肚子上的肥肉阻碍了动作，他要么做不下去，要么观察不到。

所以一个胖人，尤其是运动受限的胖人，健身动作做出来都不太标准，不标准的健身动作，安全系数就会很低，很容易受伤。

如果你能先减肥再增肌，瘦下来之后关节活动性、身体控制能力都会得到一定程度的提升，那么健身动作就会做得很到位，健身过程安全系数也会更高。

这就是为什么健身一定要先减肥后增肌的原因了，最后要说的是，减肥需要的是决心，而不是基础代谢，基础代谢提供的那点差距，多运动一会就来了，对于减肥来说，基础代谢并不是非常重要。