这3种人，别练硬拉

硬拉这个动作，被很多人捧为健身王牌动作，因为这个动作可以募集并且训练到全身80%以上的肌肉，所以整合性非常的好。

用肌肉分化的观察角度来看，硬拉可以练到臀部、腘绳肌和背部肌肉，但是从功能性来讲，硬拉可以提升我们的全身肌肉围度和力量水平。

所以你要是想快速让体型变大，并且想要迅速提升全身力量水平的话，那么硬拉这个动作绝对是无二之选。

但是硬拉有好处，也有坏处，如果你属于下面这三种人的话，尽量就要少练硬拉，甚至不能练硬拉这个动作，这就来分享一下。

矮个子的人

从大众审美来看，矮个子的人不应该练肌肉围度，而应该练肌肉线条。因为你肌肉围度大了以后，整个人圆滚滚的，体型不是很好看。

而硬拉这个动作，属于体型训练动作，通过这个动作我们能很快变壮，所以对于个子较高的人来说，可以让体型更好看。

但是对于个子较矮的人来说，如果你经常练硬拉的话，那么你最终练出来的体型就是又矮又粗的那种，会显得个子更矮。

当然了，这个具体要看自己的审美，有些玩家个子尽管很矮，但是他追求的就是那种横向围度，所以也会经常练硬拉。

所以我给出的只是一个审美方面的建议，因为矮个子的人练围度的话，效果会比高个子的更加明显。

腰部有伤的人

硬拉被很多健身玩家用来作为练腰的动作，因为这个动作却是可以帮助我们强化核心，提高核心稳定性，也就是提高腰部力量。

但是健身一定要符合自己的实际情况，对于别人来说，硬拉可以练腰，但是对于腰部有伤的人来说，硬拉会加重腰部伤害。

强化和康复属于两个不同的阶段，在什么阶段进行什么样的训练，千万不能听别人说硬拉可以练腰，就误认为硬拉可以帮助腰部康复。

同时对于通过硬拉练腰的人来说，也要注意一些问题，那就是硬拉要么不能天天练，要么不能一次练太多。

如果你打算天天练的话，每天练两三组就够了。而如果你用硬拉练腿或者练背，那么一周练一两次就够了。

硬拉本身的破坏性是非常强的，如果只有破坏而不给予恢复的话，那么你的腰肌也会劳损，腰椎也会在过程中容易受伤。

血压较高的人

最后一个比较容易理解，事实上血压较高的人，憋气都不敢憋，因为这样会让你的血压飙升，危害脑补和心脏的健康。

而硬拉、深蹲和卧推这一类动作，在健身概念中属于强对抗训练，所以在这个过程中你需要憋气蓄力，这样就容易让血压飙升。

所以如果你要练的话，硬拉就不能上重量，而不上重量的硬拉，只能减肥，而对于围度来说基本上是没有多大效果的。

正常玩家练硬拉，也要注意血压过高的情况，憋气蓄力时间不能太长，也就是拉起的过程，不能太缓慢。

这是一个体型和力量动作，而不是增肌动作，所以对于肌肉的收缩来说，要求并不是非常严格。

所以控制动作速度要稍微快一些，然后憋气的时间不能太长，拉起来身体站直之后就应该立马换气，防止血压过高、缺氧晕厥。

从概念上来说，所谓“王牌动作”多的要死，但并不是王牌动作就适合我们进行训练，在训练之前，一定要结合自己的实际情况，选择合适的训练动作，而不应该追逐概念正确。