盲目健身不可取, 浅谈增肌减脂的可行性

文 / 懒人健身房
2017-07-07 17:18

现在在减肥圈中流行一个词“增肌减脂”,顾名思义,就是在增加肌肉的同时减少脂肪含量,听起来是一件很美好的事情,但事实上,这就是个美丽的误会,增肌减脂从理论上来说是可行的,但是并不建议大家都去尝试这种做法,原因就在于:毫无效率。

能够完全应用到增肌减脂的人群,基本都是专业运动员,特别是有重量级限制的运动员,比如一个70公斤的拳击运动员,如果想让自身提高竞争力,就只能在不改变体重的情况下进行增肌减脂,不过要想做到这一点,就必须要匹配一名专业的营养师来专门定制饮食计划,更要精确控制每餐的摄入数量,而对于大多数时间都要依靠外食的普通人来说,这几乎是不可能做到的事情。

至于网上流传的多数案例都会有一个共同点:凡是增肌减脂成功的人之前都是胖子,问题就在这儿,胖人虽然脂肪含量高,但是相对应的肌肉量也高,只要能够成功瘦身,肯定会看到一些较为明显的肌肉线条,但是这个过程并不能称之为增肌减脂,最多就是在减脂的过程中尽可能的保留肌肉。

对于体重过大的人而言,在增肌之前,首先要考虑的是减脂,毕竟,男人的体脂率一旦超过30-35%,女人体脂率超过35-40%的时候,就会引发内分泌系统的各种问题,到了这个时候,外观的美丑已经不再重要,因为这种体重会影响到腻自身的健康程度。