四肢瘦了，肚腩还在？一套HIIT训练，每次20分钟，帮你减掉肚腩

原创内容，擅自搬运者必究！

很多减肥的人经过了长时间的减脂训练，身体的体重以及体脂率都有一定程度的变化了。最明显的应该是四肢瘦下来了，整个人应该说是小了一个号。你可以穿上小一码的衣服，还是满心欢喜的，但是，对于腹部存留下来的赘肉，你却束手无策。

很多人都说腹部上的赘肉很难减掉，确实，腹部上的赘肉并不是胖子的专利，就连瘦子也是有肚子赘肉的烦恼。因为我们人体的腰腹部，是最容易堆积脂肪的。

对于男性来说，四肢肌肉强壮，唯独腰腹部上的脂肪最容易堆积，而对于女生来说，臀部和腰腹部的肌肉也是最容易堆积的。而单纯的进行仰卧起坐，是无法减掉肚腩的！

减脂期间，我们总是在做全身性的减脂，但是减肥最终还是先瘦四肢，然后腰腹部的赘肉，还继续存留。所以，你还需要针对性地进行腹部的训练，才能让你的肚子恢复平坦。

为什么肚子上的脂肪那么容易堆积？这和我们的饮食以及生活习惯很有关系！

长时间的久坐，使我们进食的食物在肠胃得不到有效地消化和吸收，大部分的油脂存留在腹部，而且大多数人都没有收腹的习惯，才会导致肚子上的赘肉突出。还有，饮食上喜欢吃油腻油炸的食品，导致大部分的热量会直接存在腹部。

对于日常的小习惯，我们就要有意识地进行收腹，这样才能有效地改善腹部赘肉突出的问题。

对于饮食上的改善，除了油腻和油炸的食物要拒绝之外，甜品以及饮料等都要拒绝，要知道高热量的食物，是最容易堆积在体内转化为脂肪的。

那么针对腹部的减脂，除了全身性减脂的有氧运动之外，比如说每天都可以通过跑步、游泳以及快走等方式进行，还可以针对性的进行虐腹运动以及HIIT训练。

今天重点来说一说HIIT训练，帮你减掉肚腩。那么什么是HIIT间歇训练？

它是一种短时间高效率的减脂运动，能在最短的时间内，让你提高爆发力，运动后身体持续燃脂，从而达到减脂目的的运动。HIIT训练能够短时间内提高你的心率，促进你加快燃脂的速度。

今天小编就给大家推荐8个HIIT训练动作，组成一整套的HIIT间歇训练，整套训练都可以根据自身的情况进行3-4组的循环训练，每天3-4天即可。

注意：训练前要做5-10分钟的热身，训练后要做15-20分钟的拉伸放松哦！

由于HIIT的训练强度比较大，体脂率高于30%且缺乏运动的人，是不建议进行训练的。也有的人，建议不要间歇时间，这需要健身老手才能办到。实际上适度的间歇时间，能让你的身体更快地适应这种高强度的训练，所以动作与动作之间的间歇最好就是20-25秒！

动作一、波比跳15次

动作二、高抬腿30次

动作三、前后弓步跳20次

动作四、开合跳25次

动作五、登山跑左右各15次

动作六、深蹲25次

动作七、登上屈膝伸25次

动作八、臀桥20次

最后总结一下，除了日常我们要坚持训练之外，饮食的控制也是非常重要，还有日常生活的小习惯，避免久坐避免懒惰，这才是能够有效地促进减脂的办法。

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