高强度间歇训练的真相！你还在用它减脂？不要再被迷惑了

现在高强度间歇训练可以说在减脂界非常流行，原因是声称可以在短时间内大量燃烧脂肪，同时又能保证肌肉含量，一举两得，减脂再合适不过！

但事实真的是这样吗？今天就和大家聊一聊这个“高强度间歇训练”。

除了HIIT这种持续时间较长一些的训练这样认为也情有可原，但是像4分钟“TABATA”种短时间近乎全力高强度的训练方式也被认为可以有效减脂！那就有些过分了！

为什么会认为高强度间歇训练能减脂呢？因为强度很大的全身性运动会让你明显感觉很累。再加上体温的瞬间提升，基本上会伴随着“汗如雨下”，如果训练者对身体的生理反应以及运动方式的效果与原理不适很了解，那么肯定就会直观地将“累”与“出汗”和减脂混为一体。（当然，累也能间接说明消耗会稍微大一些，但单纯的消耗并不是减脂的关键！）

我们要知道脂肪是不会被短时间内大量燃烧，因为它的更能形式就是缓慢和持续性的。也就是说训练强度越大，身体脂肪参与供能的比例就会越低，像这种高强度甚至100%强度的训练，脂肪参与供能比例可以说几乎为0。

这也是为什么减脂一般会使用有氧减脂，就是因为低强度、持续性的运动，脂肪的消耗参与比例会增加，从而促进脂肪代谢。但是也不能以有氧为主，除了有氧对心肺功能的提高和脂肪的促进，控制总能量的平衡才是减脂最终的关键。

那么为什么又会有人通过高强度训练而瘦下来了呢？

首先就是对于刚接触锻炼的人来说，只要你开始练，无论练什么，坚持下去，那么就能有一定的效果！身体的一种应激反应。但是想要持续进展，就需要方式和针对性地安排了。

虽然高强度间歇训练，本身不具备减脂的效果，但是它可以明显地提高心肺功能（这也是高强度间歇训练的主要优势）！从从而提高其它运动时的运动效率和表现，和生活中的活动表现，从而增加了一定的消耗情况，可以认为是间接地促进了脂肪的消耗！

还有一点就是因为，高强度间歇的动作也不单单是全身性的活动为主，和可以通过不同的力量训练动作来，再加上其动作速度都偏快一些，从而会对相应肌肉达到一定的刺激效果，也就是说可以保持甚至提高肌肉含量，我们都知道肌肉被刺激之后，恢复需要能量，那么接下来的一段时间里身体的消耗可以说是增加了，那么配合好饮食，也可以说是达到了减脂的目的。但其原理也其实是和力量训练差不多的。

而至于高强度间歇的消耗会非常大，也并不合理。虽然运动强度大，但是一般持续时间较短，真正的高强度间歇训练基本都是在20分钟以内，最多不超过30分钟，就因为强度很大。那么算下来，它的总消耗和平常的1小时训练也大同小异的。

而高强度间歇的主要作用就是为了提高心肺功能和心肺强度！或者说真的没有时间进行训练了，就挤出半个小时，或者4分钟的TABATA,进行高强度间歇，可以有效的训练保持水平，这也是运动员常用的保持水平训练方式。

当然并不是说减脂就不进行这种训练方式，从训练获益而言还是建议进行一定的高强度训练来全面提高身体素质，也能促进自身的运动表现，可以认为是间接减脂。但是它不具备直接减脂的能力。

对于减脂主要还是保持肌肉含量的同时，和一段时间内的宏观摄入量的控制！

大家要用正确的方式看待某项运动的所带来的好处和主要作用，保持正确的态度，这样能更好地判断自己需要进行哪些训练！加油！

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