如何健身拍照好看？男生多练这5个部位，肌肉线条更上镜

健身重点取决于我们的训练目的，我去年刚进健身房的时候，想得到某个女孩子的青睐，所以想从毫无训练痕迹的基础上，练出强壮体型。

所以半年之后，得到了她一句“你好像两个月就练出了身材”。当然了，后面知道她结婚了以后，我的体型计划就算暂告一段落了。

现在我的目的是上镜，当我发现那些一米六几的人，拍出来的照片和视频显得训练痕迹明显，而我自己却需要到处找光线的时候，当我拍个视频被别人说毫无训练痕迹的时候，我才明白，现在我的训练目的，是拍照好看。

那么怎样才能拍照好看呢？首先是体脂和肤色，对于普通玩家来说，体脂越低，那么就越上镜。除非你像鹿家门那帮人一样大，否则体脂过高，绝对拍出来就是毫无训练痕迹。

肤色也很重要，肌肉线条其实是光与影的交错，肤色太白，逆光性太高，如果你不拿一个好手机的话，那么拍出来就没有线条感，所以要尽可能晒黑一些。

以上不是训练手法，只是平时我们注意的一些拍照技巧，下面就进入整体，训练下面5个部位，可以让你更加上镜。

一、胸肌下束

刚开始健身的新手都知道，胸肌下束和外沿，是打造胸肌轮廓的重要部位，当然也包括我们的胸肌中缝。

对于男生来说，胸肌就是判断你有没有训练痕迹的主要肌肉，虽然胸肌本身的实用性偏弱，但是美感方面，却占据重要部位。

多练胸肌下束，可以让我们的胸肌有一种下垂的趋势，让我们的胸肌有一种沉甸甸的厚重感，进而拍照出来就会显得线条明显。

1.单杠屈臂撑

单杠屈臂撑是练胸肌下束的主要动作，同时因为单杠具有一定的强迫性，进而容易让我们更容易体会胸肌下束发力。

练单杠屈臂撑这个动作，尽量采用较宽的握距，同时手臂内旋，这样可以更好让胸肌刺激，减少肱三头肌代偿。

2.仰卧上拉

仰卧上拉这个动作具有一定争议，有人认为是练背的动作，有人认为是练胸肌下束和外延的动作。

练胸肌的话，手腕放松最好，同时不用挺胸太多，不用肩胛骨后缩，这样我们的仰卧上拉就能练到胸肌下束和外延。

二、止于肱骨的三角肌

止于肱骨的三角肌，就是指我们附着于手臂一侧的三角肌，也就是肩部中束，这个部位比其它部位更显三角肌线条。

一个饱满的肩部，可以让我们的整个身材更加立体，同时显得头小身大，会更有体型感和训练痕迹。

而多练止于肱骨的三角肌，可以让肩部饱满程度更高，让我们的三角肌看起来更圆、更突出，训练痕迹更重。

1.哑铃侧平举

对于止于肱骨的三角肌，哑铃侧平举的刺激孤立性更高，所以塑形阶段，可以把哑铃侧平举放到重要位置。

哑铃侧平举的时候，如果你的肩关节“砰砰”作响，那么你可以身体稍微前倾一些，这样哑铃侧平举不会造成肩峰撞击。

2.绳索提拉

绳索提拉是杠铃提拉的精化版本，通过这个动作，我们可以练到三角肌前侧和中束，从而让整个肩部更加立体。

绳索提拉具有一定的风险性，练这个动作双手要尽量往两边撕开，这样可以避免肩部肩袖的扭伤。

三、肱三头肌外侧头

肱三头肌外侧头，是显示我们手臂线条的重要部位，尤其是练出马蹄形状的肱三头肌线条，更能显出力量感。

体脂较厚的人来说，训练肱三头肌外侧头，可以让我们的整个手臂线条更加突出，看起来就不是粗短形状。

所以在练手臂的时候，不妨先练肱三头肌外侧头，并且把外侧头训练作为手臂训练的重点项目。

1.反手屈臂下压

反手屈臂下压，尽量用可以旋转的下拉直杆来进行，这样我们手腕压力更小，同时反手操作会更容易。

反手屈臂下压负重能力很强，所以在进行训练的时候，尽量佩戴护腕来上大重量，这样肱三头肌外侧刺激更好。

2.反手仰卧臂曲伸

同样是一个反手动作，反手仰卧臂曲伸，跟仰卧上拉有相似之处，不同的是手肘需要弯曲发力，来让肱三头肌得到刺激。

练反手仰卧臂曲伸，采用下斜姿势来进行，这样我们的肱三头肌控制能力更好，同时动作本身难度也会降低。（图片有误，应该是反手）

四、中部斜方肌

中部斜方肌，是显示我们背部肌肉线条的主要肌肉，因为背阔肌是用来让我们的背部肌肉更宽，而中部斜方肌则是刻画我们的背部肌肉线条感。

尤其是中部斜方肌，是由肩胛骨活动作为主要，在这个过程中，我们的大小圆肌也会参与这个过程，进而让整个背部线条感更好。

那么中部斜方肌训练，一定要采用中小重量，因为大重量肩胛骨后缩不充分，所以很难练到精准到位。

1.窄距高位下拉

背部训练动作，双手握距越宽，胸椎灵活程度就越差，所以采用窄距高位下拉，目的是为了肩胛骨充分后缩。

用那种V型对握握把，可以让我们的手肘更加自如，进而后缩肩胛骨的幅度也会更大，要去体会肩胛骨后缩夹紧的感觉。

2.T杆划船

T杆划船动作跟窄距高位下拉一样，不同的是这个动作相对于来说，比较针对斜方肌上侧一些，所以我们练这个动作，可以补足中部斜方肌缺陷。

做T杆划船要尽可能站稳，身体往后坐一点，这样我们划船过程中，会带有“拉”的趋向，头部向下，对于背部肌肉线条打造更好。

五、前后锯肌

前后锯肌其实就是俗称“鲨鱼线”的哪个部位，主要刻画我们的身体侧链肌肉线条，比如腰腹两侧线条，以及我们的胸背两侧线条。

多练前后锯肌，可以让我们的胸肌、背部肌肉轮廓感更强，从而让整体肌肉更加具有线条感，更加上镜。

同时，减肥到最后，如果腰腹两侧赘肉太多，那么也可以通过锤炼前后锯肌加以缓解，让腰腹两侧线条更好。

1.单臂侧身绳索下拉

单臂侧身下拉这个动作，更加针对我们的后锯肌和背阔肌，这样可以让我们的腰腹线条更好看，背部肌肉分离度更清晰。

那么平时练背的时候，我们会采用旋转身体来配合这个动作。但是如果想要更好针对后锯肌，那么身体保持固定，不要旋转。

2.直臂下拉

有些人练直臂下拉的时候，会感觉到腋下有一种紧绷感，所以这个练背动作，其实可以练到我们的前锯肌。

如何才能更好刺激前锯肌呢？那么采用双头绳，并且两头相抵，采用中段半程动作，就可以更好针对我们的前锯肌了。

以上5个部位，如果我们勤加练习的话，或者平时训练专门注意的话，那么我们最终练出来的身材，会更加上镜，拍照出来的效果会更好。