为什么那么多人认为徒手训练增肌效果差？

健身这项运动在我国也越来越流行，当然也有着各种个样的健身方式。但是大家很容易对不同的健身方式有着片面地理解或者误解。或者说只是听从看起来练的比较好的人一些建议，说什么就相信，也不去尝试，并没有科学的思考过为什么，从而可能耽误适合你的一种健身方式

徒手健身也是最近刚刚兴起的一种健身方式，然而却被贴上了“体能”的标签，多半认为主要是提高身体素质和全身协调性、体能等等的提高。但是想要增肌减脂、还得去健身房使用器械。

由于大部分健身人群都是年轻人，而且大多都是为了改变身体而进行健身，加上认为徒手并不会很多好地改善身型，徒手健身到现在依旧属于小众健身方式。

那么，今天我们就来聊一聊徒手健身是否能获得良好的增肌效果。

肌肉生长条件

我们首先来看一下肌肉生长的必要条件：

通过一定压力让肌肉进行抗阻力收缩从而获得一定的刺激（可以认为破坏肌纤维），然后进行超量恢复，就获得了“肌纤维增粗”俗称增肌的效果。

你也可以认为，只要给肌肉施加压力，肌肉就会获得变强的理由，但是想要持续增大，复合就要越来越大（这也是对肌肉保证破坏和刺激的原则）。

破坏完肌肉之后，相应的肌肉就需要时间恢复和成长（48~72小时），这段时间不能专门对其进行训练。过了这段时间肌肉便停止成长，要即使继续破坏它。超过72小时为恢复，则为强度过大肌肉拉伤。

而训练只是给肌肉变大的理由，恢复的过程才是增肌的关键，这时首先要做好睡眠，身体的成长基本都是在睡眠时进行的。

然后就是饮食，当然蛋白质很重要，是肌肉成长的主要营养来源和成分。但是还要配合碳水和其他营养元素的补充来促进蛋白质的肌肉合成情况。同时总能量的摄入也要充足，这样才能有足够的能量增加多余的肌肉！（但是保证营养和热量不适胡吃海喝！增肌不是增脂！）

也就是说徒手与器械的训区别就在于训练对肌肉的破坏。而肌肉的破坏就来源于抗阻力训练，也就是说无论你的阻力来自于哪里，都会提升肌肉，只不过一个压力来源于身体，一个压力来源于器械罢了。

而最大的区别就是在于对肌肉的孤立刺激情况了，如果这一点器械的孤立性肯定要好一些。但是，如果你的目标就是为了有一个良好健硕、精壮的身材，像彭于晏那样，或者在壮一点，那你真的就不差这一点孤立的刺激情况！（扎心了~）而且一些孤立刺激技巧也完全可以运用在徒手动作中。

其实对于所谓的肌肉比例细节啥的，真的就是自己给自己较真了，要是真的追求那也可以，只要力量平衡发展，主要就看围度和体脂。如果不打比赛，完全没有必要。

而为什么大部分徒手或者街头健身这种徒手累训练者看起来都比较瘦呢，说实话，无论是器械还是徒手，都有壮的也都有瘦的，练器械很久的也依然有很多瘦猴！只是看个人的训练方式了，不能因为个人就判定一项运动！

而大部分徒手健身者较瘦的原因主要为三点：

1. 每天训练相同的肌肉和力量，因为大部分徒手爱好者比较注中动作，因为会每天做同样的训练，导致肌肉没有足够的时间成长。或者健身理论欠缺，因为力量训练也不建议每天做同样的，力量也需要恢复，导致肌肉恢复不过来，从而影响肌肉生长效果。

2. 不适很注重重复性收缩动作，很多徒手训练都以静态动作和花式动作为主，反复重复收缩动作会比较少，那么肌肉刺激和生长的效果也会差一些，如果多加入徒手类的重复动作，也能很大程度上提高肌肉生长效率

3. 饮食没有到位。营养的摄入不足，肌肉是不可能蝴获得额外生长的！

其实以上这三种条件做到位，无论器械还是徒手，都能获得理想增肌效果，如果不大比赛，对于选取哪种方式，完全是个人喜好，有人就喜欢举铁的感觉，有人就喜欢徒手的自由！

虽然都能获得肌肉生长，这两种训练还是有相对优势的：如果说器械的优势是肌肉细节比例，孤立成长，而徒手的优势就是全身协调性、更好地身体素质和促进器械训练的效率！

不过肌肉围度总有极限，一般170cm、80kg、体脂肪10%以下的身材，已经是纯自然健身的身材极限了，想再大只有通过“科技”，除非你真的天生睾酮异禀~

给自己定好位，多尝试各种训练，最终选择自己喜欢的健身方式一直坚持下去！加油！

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