健身想高潮,前戏要多搞

想要进行一次高效率的健身，千万不要忽视训练前的准备，尤其是在现代化忙碌的都市人，每次踏进健身室的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！今天给大家准备了提升健身效率的训练前准备事项，让你无论增肌、燃脂、还是提高体能都能做到事半功倍！

1）训练前的进食

在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，需要的燃料也就越多！因此，一定要注意训练前的饮食， 训练前补充一些碳水化合物及蛋白质。

几片面包或吃个苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物。蛋白质方面，建议进食一些酪蛋白，因为酪蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质，让肌肉增长。

2）训练前饮水

不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份可以帮助排掉运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。 训练前半小时建议至少喝500ml的水。

3）训练前进食补剂

虽然补剂并非一定要，但如果条件好，使用一些训练前补剂还是有好处的。例如训练前的补剂肌酸，肌酸有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要，如果使用，可以在训练前半小时使用。

4）训练前准备训练内容

计划训练内容这是很重要的，对于健龄长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。

没有训练计划会让你的训练毫无效率可言，很多没有计划的健身人士都是在健身房内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，亦费时失事，实在浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

5）训练前热身—有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时还会让筋腱得以松展，在这个情况下肌肉才能在运动中发挥最好的表现。

热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。

6）训练前热身—动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，伸展了的肌肉会失去一点力度，因此动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，做动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，让动作得以顺利进行。