健身房锻炼动作大集锦, 全方位锻炼全身肌肉群, 不用再请私教!

又快到夏天了，你还挺着大肚子吗？赶紧运动起来吧，练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢？那就是穿衣显瘦，脱衣有肉!

今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作，可以锻炼全身的肌肉群，不用再请私教，也不用偷看别人练了，照着下面的图练，它就是你的私教。

后面的动作，每组8~12次，重量根据自己能力调节（重量很重要，能做到8-12次之后就做不动了，这个重量是比较好的。），大概一周练3次的量就可以了。

1.性感的胸肌

达标要求：穿衣有型

注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

2.完美的腹肌

达标要求：脱衣有形

6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

3.完美肱二头肌

达标要求：线条分明 坚实有力

隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

4.结实的臀部

达标要求：比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻，适当地有型就能让你撑起一条裤子。

5.如雕型背

达标要求：质感光泽、纹路清晰

男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。