健身没有效果？健身如何避免冤枉路，你真的需要教练吗？
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：大家有没有想过，为何每个人是这样训练、饮食，怎么成效相差那么远？有些人训练了几年，身材好棒，有些人却完全看不出效果？今日将会分享一些心得，可以令你在健身路上走少一些冤枉路。
健身了几年，还被人问你有没有在健身！
如果你健身了几年，还会被人问你有没有健身？或者长了一点肌肉后，就一直停滞不前？你会心想：到底是不是天生基因作崇，会让你的健身效果只到这样？还是有别的原因呢？
答案大概是：两个原因都可能会有，不论是什么原因也好，你可以做的就是找出针对改善方法。
我将会用自己个人经验和《刻意练习》其中的一些原则，去提出几项有效建议，希望可以帮助大家。我将会先讨论简单的原则，然后再重点说有关需不需要教练这个话题。
《刻意练习》适用健身的原则
1 明确目标
你的目标是增肌、减肥、练力量、练街头健身招式？可能你会想又增肌同时减脂，同时练力量，又学一些很酷的招式，每个目标有不同的训练方法和饮食方法。如果你三心两意，同时间想做好很多样事情，结果通常是一件也做不好，所以要自己选择一个目标进行，是一个目标，专注执行到底，直到完成，当这个目标完成后，才到下一个目标。
2 先例可循
如何设定目标和计划，除了看自己的意愿和知识外，也应要有例子可以跟随，只要有榜样，你就可以跟随。
现今，网上有很多的详细教学和讲解，例如想增肌，你会找到训练计划、动作教学等等；想减肥，你会找到减肥饮食方法、运动、热量计算等等，不会自己自创招式方法、计划，只要有说服力的案例和详细方法，就可以大大减低自己揣摩的时间。
3 老师指导
这可能是有争议性的一点，老师的角色，有很多名字：在学生时代叫作老师；在职场方面，叫上司（或前辈/同事）；在运动方面，叫教练。
为何一定要有老师，自学就不行吗？
自学不是不好，只是有老师会更好。很多人健身这么多年，也是自学得来的，不过看完《刻意练习》后，有别一番体会，为何Michael Jordan、Kobe Bryant这些球星，仍需要私人教练Tim Grover？难通Tim Grover懂得比他们多，比他们强？像雷神这样练得比教练还壮，还需要教练？为什么会这样？
总括自己见解和书本内容，教练/老师这角色的好处在于
1. 提供即时的回馈，可以即时改善
包括动作姿势执行、训练课程等，有人帮忙在旁观看和监察，能留意到一些自己留意不到的细节。相信我，人类是一个很有偏见的动物，特别是对着自己，不管好与坏，大脑有一个系统会自动帮你过滤（《快思慢想》：系统一）
你可以以为自己一直两边的手用力一致，角度一样，但实际上其实有明显的左右不平衡，却不自知，当有一个人第一次看你做动作，就可能一眼看得出来，不过这不代表他经验丰富，而是他只是没有对你对偏见，所以才能客观指出事实和分析，即时的回馈，可以让你的训练动作、课表能瞬间作出调整，最佳化你的训练、和饮食等等。
2. 提供知识和经验
一个好的老师或教练，他们的知识和经验最好是丰富过你，或者他们的知识经验见解能补充你的不足，他们的经验可以缩短你的学习时间、减少了不少冤枉路，这也是很合理的事情。
3. 模仿/学习对象
你应该听过”近朱者赤、近墨者黑”、或者5人平均值理论，这些理论其实都是说明，你身边的人会深深影响你，科学上亦证明大脑镜像神经元，会自动模仿你的身边的人。
如果你选择一个贤师为旁，其实无意地你也在向他学习，若然你肯主动有意识地去学习他的知识经验和思维模式，这更加大大增加了你的成功复制他的机会。
你需要教练吗？
在如今请私人教练是一个高消费活动，也不是每个人也能找到适合的教练，如果你像我一样是贫穷小子，只能依靠自己的话，我会一些建议给大家，勉强也可做以上的相近效果：
1. 提供即时回馈
你可能以为，只要对住镜子做动作，就能察觉动作有没有异样，事实上，镜子只能可以帮助你部分动作，有些动作，例如卧推等几乎也看不到镜子的，即使看到镜子的，相信我，人类大脑真的很有偏见，会经常视而不见，事实上很有多动作将会与你想得不一样，所以你需要客观的人或事物来帮助。
其实，只要你在健身室上认识几个好肌友，他们也能提供即的回馈，帮助你改善；
如果你是独自在家或公园训练，可以用手机拍下你动作姿势，虽然有点麻烦，不同角度也要拍，相信我，头几次从镜头看住自己做动作，绝对与你眼中看到不一样，绝对可以令你看到自己可改善的地方。
另外也要记录下自己训练课程、表现和饮食，更能客观分析课程。
2. 提供知识和经验
现今社会，获取知识的方法有很多，可以从好肌友身上学，可以从网上学习，也可花些金钱买些市教课程或网上收费课程。个人而言，认为从网上的健身频道学健身是最理想做法。
3. 模仿/学习对象
同样，可以从好肌友和网上的健身频道学习，特别是优质的健身视频，同样的视频你也可以重覆观看，直到你吸收了所有内容，可以留言发问（如果他们回答的话），观看他所有动作视频，就像吸功大法一样，吸收他的知识，日子久了，你会发觉自己在身型、想法、知识、语言上，变得愈来愈像他们。
总结：
最后总括，只要做足了以上几点要求，有明确目标、跟循先例和向教练/肌友/频道学习，相信你将会走少了很多冤枉路，如果想突破目前阶段，成为更强，则需要更多的法则，将会留待下次再说。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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