办公室也能练瑜伽, 这几个瑜伽动作助你缓解身体疲劳, 让工作更有效率!

对于在办公室的上班族来说，由于久坐不动关节缺少活动，造成身体疲劳，时间久了容易患上肩周炎。瑜伽是一种有氧减肥运动，在办公室工作的白领在工作之余，不妨试试这几个瑜伽动作，可有效助你缓解身体疲劳，工作更有效率！

办公室白领瑜伽动作

坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

1、坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

2、呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

3、恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

猫弓背式与牛伸展式

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

1、以坐山式为起式，吸气。

2、呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

3、吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

4、向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

5、呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

1、放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

2、抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

3、放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

坐眼镜蛇式

在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

1、以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

2、抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

注：交替呼吸法

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

1、右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

2、松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

这几个适合在办公室练习的瑜伽动作，练法简易实用，缓解身体疲劳十分有效，不妨来试试！本文属原创文章，大鱼号首发！