新手第一次去健身房怎么鉴别真假教练？

很多朋友初次去健身房时，都会遇到教练的热情关照，“要不要请教练”，“怎么选教练”相信也是很多朋友曾经或正在遇到的问题。现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起，某些“名师”、“套装组合”则能达到上万。价格不低，到底值不值，有没有效果呢？还真得提前了解一番。

教练分哪几类

1. 科班出身

这类教练多为体院毕业，年轻，热情。知识理论丰富，毕竟人家学的就是这个。搞肌君的第一个教练就是师范大学体育专业的，自己练得好，教得也好，对搞肌君的健身之路影响很大。

2. 健身爱好者

练而优则教。这类教练一般身型都不错，但就怕有所偏重，比如xx不喜欢练腿，觉得不好看，或者是理论不足，实践有余。作为爱好者可以，但作为教练，应该知道的更全面。

3. 健美运动员

具有理论与实践的双重结合，参加过大赛得过奖。能得到他们的指导是非常不错的，但要注意理清大众健身与专业健美的区别。

4. 转行做教练

可能就是隔壁卖房卖车的销售精英转行过来的吧。

教练怎么忽悠你买课

当你办完健身房会员卡后，教练会免费带你上一节课体验一下。先给你做个体测，然后告诉你从头到脚都是问题，很多问题急需解决。再带你去练几个动作，然后告诉你动作都是错的，自己练练坏了以后就完了！买课吧！

预付费形式的私教课是健身房的主要收入，所以健身房会给每个私教制定业绩标准，私教也会从中拿到课时费和较高提成。这也是健身房和健身教练的普遍现状。

不靠谱的教练什么样

忽悠你买课其实没关系。能学到东西就行。可惜的是一些教练销售技巧一流，专业知识不够，而健身教练又是个实操性很强的职业，所以某些私教会“研发”一些特殊技巧，能够快速让学员感觉自己进步飞速，力形兼备。

1，上来就吓唬你，让你感觉自己有各种大毛病，说的很严重让你害怕。通过摧毁你的自信来控制你。

2，满嘴“专业名词”，但又不肯耐心解释给你听。他们千篇一律都是这样的：“我们的课程要分为三个部分：适应期，训练期，巩固期，适应期要提高你的体能和整体素质；训练期开始正式训练；巩固期用来强化训练···然后课程结束就达到你想要的效果了。”正是由于这种统一的培训内容，所以教练一般对每个人，都会先抛出“提高代谢率”、“改善消化吸收功能”，“增强肌肉力量”、“改变体脂和肌肉含量”这些不明觉厉的词，让你懵逼。

3，在第一次体测时，测量三围的时候卷尺里偷偷插入根手指，来达到在下次测量时，学员身材变化极大的错觉。

4，给男／女会员在密集力量训练之后上体脂仪做检测，保准可以达到两小时就「减脂增肌」的效果。

5，在咨询完饮食之后设计一个膳食比例截然不同的食谱，保证让你吃一周就瘦，还能承诺吃得好，吃得饱。这个其实活用了身体对饮食结构突变时的体重调整原则，你会发现第一周这么吃能瘦，第二周第三周慢慢就又回去了。

6，疯狂给学员加片，比如卧推做成「一人推，一人拉」，深蹲做成「一人蹲，一人抱」，搭配极富煽动性的“come on”让学员产生力量增长极快的错觉。

7，每次练之前给学员吃一些带有利尿功能的药物，加快脱水，降低体重。

小例子还有好多，在这里就不一一列举了。（关注我们公众号的教练朋友可不要学这些哦）

合格的教练什么样

每个人的健身目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量。一个合格的教练应该主动了解学员的训练目标，能帮助学员达到想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。

训练的过程里，教练要为学员的身材变化负责，为学员的安全负责，冲极限重量是为了看出身体短板，不是为了让学员装逼；每2-3周根据学员的训练反馈给计划做一个小微调，并详实记录学员的训练状况，教练应该要经常性的询问学员运动中感觉如何，而不是今天想到什么练什么，也不是问学员想练什么，就带着练什么。

学员可以通过多问问题判断教练水平，不要问那种开放式的复杂问题，比如“深蹲怎么练”，这个一句两句说不清楚，也不好判断。而要问细节，比如“深蹲膝盖是否过脚尖”，“深蹲哪个肌肉发力，怎么才能更好地感受发力？”，“这块肌肉作用是什么，位置在哪里？”等等这样的问题。学员虚心请教，教练耐心回答，而不是拽一些解剖学运动学词汇。一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给学员听，并且回来查证后并没有什么大错误的教练，可以考虑进一步交流。

总结一个绝招

最后，搞肌君想说的是，靠谱的教练还是很多的，网上的很多知名健身大咖都有海外留学背景以及深厚专业知识，都值得我们学习的。关注我们公众号的读者里面也有不少健身教练和大神，有好的经验也可以分享出来。当然，新手可能占大多数，不过没关系，只要花心思用心学，坚持练，一定会有效果。如果新手朋友还是不会选教练，再教你最后一招，观察你所在的健身房，找到一个戴着耳机一声不吭自己在那里练而且风雨无阻坚持练的人，肯定是个老手，多去和他交流也会有帮助。

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