健身小白注意了，刚开始健身，你需要这样去做

我想应该会有很多的健身新手都是刚刚接触健身，或者是有的人还没有开始健身，我们在这里有一个建议，这个建议是在新手前期的时候给你的手臂增强，尤其是你在健身的前期，你的四肢力量对于你的任何部位的力量训练都是非常重要的，所以在初期的阶段的时候，新手健身主要的目标是提高你的体能和增强你的四肢力量，为你以后的健身训练打一个比较好的基础。

今天先给大家介绍我们上肢力量的提升计划，我周围有很多人会把几种动作拼在一起训练，训练这个的时候会练得发胀，就会觉得自己这样的训练是有效的，但是可能你在一眨眼的功夫，你所存在的那些泵感就没有了。

所以你的训练也会大打折扣，所以在这里建议，如果你是新手的话进行上肢训练应该从简单的开始，这里只建议大家做两个动作，第一个动作是窄距俯卧撑，第二个动作是反握引体向上。

我们在中期训练手臂的时候可以进行加强一些训练，如果你做完窄距俯卧撑和反握引体向上动作以后，恭喜你已经可以开始做一些其他的力量训练了，这时候我们可以做一些中期的力量训练，那么中期力量训练，我们可能会遇到一些问题。

问题：我们可能对于动作的安排不正确。

首先就是如果你动作安排不好的话，这些顺序会影响你的最终结果，在你训练的开始前，可以选择给你的肱三头肌施加一个最大阻力，在进行日常训练以后先做这一个动作，尤其是在你最有力量的时候去做一些这些阻力动作。

我们的解决方法是可以先去做一些复合动作，比如说窄握平板卧推或者是双杠臂屈伸这些动作。做一些让你的双臂自由重量的臂屈伸动作，这些都可以帮助你来更好的进行训练。