健身前，提前做好这几个准备，让你健身效率翻倍！

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上学时的前戏是预习，而健身的前戏就多了，有热身、进食、补水等等环节，只有做足了前戏，才能让你更加兴奋对待训练，才能让训练达到增肌的G点。

健身的几个前戏准备，你真的做好了吗？我们来明确地分析一下：

1. 训练前进食

增肌训练的人，不要惧怕运动前进食，这是支撑高强度运动的能量补充，提高训练质量的一部分。我们不需要吃得太多，只需要吃得刚刚好，一片无糖全麦包、一条香蕉等复合型慢碳是最好的选择。而减脂的人也尽量不要空腹运动。

2. 喝水

很多人都有不喝水的坏习惯，要知道水分是占据人体70%的物质，少了它身体的运作将会出现紊乱。况且运动时期水分会大量流失，训练前必须适当补充水分，运动过程中也需要少量补充，才能让身体发挥最大的运动能力。

3. 喝补剂

补剂有很多种，并不是每一种都是你需要的，你需要选择合适自己的补剂。如果训练前疲惫，那么提前半小时喝氮泵；如果减脂时期，那么提前半小时喝BCAA；如果一日蛋白质摄入不足，那么提早喝蛋白粉；如果在训练耐力不足，那么训练前喝杯肌酸。

虽然它们不是万能的，却能够给你的训练带来不一样的感觉，因人而异选择摄入哟！

4. 计划训练安排

不管你是老手还是新手，训练计划都是重点内容，我们要提前计划好训练的顺序、组数和强度，要对训练的目标肌群有所侧重和选择，提高训练效率。

比如今天练腿，分别是训练哪些动作，明天练胸臂，分别训练哪些动作。如果你想一个练一个，很可能都不知道自己练的是什么。

5. 热身

这个前戏，可以说是你运动生涯是否可持续发展的决定因素。很多人健身后都会有各种伤病，大多数都是因为热身不到位造成的。

我们训练前，需要给身体一个运动的信号，给身体充分的热身，让肌肉组织、关节活动起来，才能让训练效果更佳，避免运动过程中受伤。

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