阿诺德推举——一个能同时兼顾肩膀宽度与体积的好动作, 健身必选

文 / 健身杨教授
2017-07-07 13:07

阿诺德推举兼有推举和侧平举两个练习的作用,相当于这两个动作的合体,锻炼三角肌前束、中束。杨教练练完这个动作后感觉对肩膀的宽度作用很大。

先说动作要领:

1.起始姿势,站立或坐立,挺直腰背,两手握哑铃放到到与肩同高的位置,掌心面对自己,见下图;

2.然后像哑铃推举一样上举哑铃,与此同时旋转手腕,至最高点时,掌心朝前;

3.到最高点的时候挤压三角肌,然后原路返回,如此重复。

需要注意事项如下:

1、这个动作上举的时候不要太快,不要靠爆发力上去,一定要慢起慢放;

2、如果你想让你的三角肌从侧面看很牛逼,那么推到最高点的时候,哑铃不是在头的正上方,而是稍微靠后一点,在后脑勺部位,与此同时挤压三角肌。这样做对中束深度刺激,线条会很好看。

3、在推起的时候,胳膊肘要一边往外走一边往上走,不要直上直下,一定要有胳膊肘外展的轨迹,否则直上直下的话,肱三头肌借力就多了。