阿诺德推举——一个能同时兼顾肩膀宽度与体积的好动作, 健身必选

阿诺德推举兼有推举和侧平举两个练习的作用，相当于这两个动作的合体，锻炼三角肌前束、中束。杨教练练完这个动作后感觉对肩膀的宽度作用很大。

先说动作要领：

1.起始姿势，站立或坐立，挺直腰背，两手握哑铃放到到与肩同高的位置，掌心面对自己，见下图；

2.然后像哑铃推举一样上举哑铃，与此同时旋转手腕，至最高点时，掌心朝前；

3.到最高点的时候挤压三角肌，然后原路返回，如此重复。

需要注意事项如下：

1、这个动作上举的时候不要太快，不要靠爆发力上去，一定要慢起慢放；

2、如果你想让你的三角肌从侧面看很牛逼，那么推到最高点的时候，哑铃不是在头的正上方，而是稍微靠后一点，在后脑勺部位，与此同时挤压三角肌。这样做对中束深度刺激，线条会很好看。

3、在推起的时候，胳膊肘要一边往外走一边往上走，不要直上直下，一定要有胳膊肘外展的轨迹，否则直上直下的话，肱三头肌借力就多了。