新手健身，如何制定健身计划？

我给你的健身计划很难.但是如果坚持下来.你会在日后的健身路上事半功倍.少走很多弯路.但是一定要坚持下来：

下面.我们来看看我为你定制的健身计划

1，第一个月，体能心肺激活期：这个月.每周坚持去健身房3或5次进行慢跑30分钟.可能你一上来.坚持不了30分钟.没关系...跑跑走走...心率在120左右...最后目标...你可以匀速跑30分钟.心率保持在120即可..

2，第二个月.关节肌肉柔韧性激活期.这个月.每周坚持在慢跑30分钟的基础上每周要上2节瑜伽课...这个月的目标.就是保持心肺体能的提高和肌肉关节的柔韧度和伸展性.

3，第三个月.肌肉耐力适应训练.这个月.慢跑还是必须坚持的.然后我们将瑜伽课变为普拉提课...意义在于.激活肌肉在静态条件下的力量训练...找到肌肉的发力感...

这三个月如果能坚持下来.我敢说.你已经爱上了健身.并且通过3个月的慢跑.相信你在心率保持120的水平线上.30分钟已经可以跑出很远的距离了.并且...可以肆意的提高奔跑速度..通过2个月的瑜伽和普拉提训练.你的关节灵活度.肌肉韧性和发力感已经开始有明显感觉.并且体型也有了一定的变化....

4，现在开始学习健身入门的一些技巧.不要忽视这些小技巧...第一个.力量训练时的呼吸方式..原则是离心吸气.发力呼气..具体可以在头条搜索健身呼吸方法...第二个.肌肉拉伸方法.还有基础的肌肉知识包括饮食方面的小常识.这个可以可以通过一周3.5次的健身时.简单了解就可以了...

最后一步...通过在健身房三个半月的慢跑.瑜伽.普拉提.和简单基础知识的学习.相信你.已经对健身.对自己身体情况有了初步的了解.并且已经认识了一些志同道合的朋友.甚至对健身房的教练通过观察也有了一定了解..对健身房的器械也有了比较明显的理解.基本可以照猫画虎的使用了...现在开始可以正式开始健身了...

至于如何使用器械.如何制定计划.我相信大神们的答案已经很丰富了...在此不做过多言语...

最后.我解释下.为什么.我说了这么多废话...请相信我..我说的不是废话...我是一个有三年健身经验的小白...我现在很后悔.开始健身时.对健身的错误理解..忽略了很多方面..导致现在.很难突破瓶颈...首先.我肌肉柔韧性不好..关节灵活度不够.是在健身开始时就忽略了.拉伸.关节灵活度的训练..由于常年的不健康生活习惯或者身体姿态的不纠正...很多动作.肌肉的发力点不清晰.在长年累月的训练中...已经一点点的形成诟病...

请记住：练背比练胸更值得...练腿是一切的开始...拉伸是一切的基础...保护好肩关节和膝关节...拉伸一定是伴随力量训练...

关节活动度的热身.比跑步热身更实际...

不要追求肌肉的大小.而要追求肌肉的柔韧性..

不要关注某一个部位的训练..要整体全面的进行训练..

春复苏.夏减脂.秋功能.冬增肌...