健身时间选错了，健身效果就好不了，这3个时间段最适合健身

在什么时间段健身效果最好，其实对于健身老手来说并不重要，但是有很多新手比较重视这个问题。

而且确实，新手身材变化会比较明显，任何一个小因素都会影响我们健身变化的进度，所以新手重视一下训练时间段也是很有必要的。

那么究竟什么时候健身效果最好呢？下面就来为大家分享一下，如果你的健身时间选对了，那么你的健身效果也会更好。

一、最佳健身时间段是14-21点之间

从严格的角度来讲，最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间，在这个时间段健身的话，你的健身效率是最高的。

而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间，主要的原因，就是体温。

我们都知道体温较高的情况下，训练表现会更好，这就是很多人会在冬天热身，而夏天不热身的原因。

体温较高，你的代谢就会比较强大，这样你的体能储备就会更好，比如练习跑步、跳绳这些体能运动，表现就会更好。

体温较高，我们的关节肌肉的润滑程度就会越高，所以在进行体操训练、力量训练的时候，动作更加自然，力量发挥更好。

所以结论就是如果你在14-21点之间有时间的话，最好在这个时间段里进行训练，而清晨晨练虽说习惯很好，但效率并不高。

二、饭后一个小时以上才适合健身

毕竟14-21点之间这个时间段太过于宽泛，所以我们还要结合一下生活习惯，进而才能安排更加具体的时间。

那最重要的一点就是，不要在刚吃完饭就马上训练，这会让你的训练效果和训练表现都差强人意。

刚吃完饭，食物还在胃部进行消化，在这个时候健身，会给肠胃带来很大负担，所以训练的时候就容易出现岔气、打嗝之类的情况。

尤其是徒手健身玩家，刚吃完饭对核心收紧会有很大影响，这样会严重影响你的身体敏捷性和灵巧性。

所以徒手健身玩家，一定要避开刚吃完饭这段时间，而器械健身玩家，则相对而言影响不是很大。

如果你是吃完饭进行健身的话，那么尽量在饭后一个小时以上再开始训练，这时候肠胃消化基本完成，所以对训练影响就会变得很小。

三、一定要固定你的训练时间

如果你掐好了时间健身，那么一定要固定你的健身时间，也就是你打算晚上六点开始健身，那么以后都要尽可能在六点健身。

固定你的健身时间，是遵循生物钟原理，也就是你经常在那个时间健身的话，长期坚持下来，到了那个点，你的训练状态会自动调节好。

其中原理就是激素的自动调节，运动特别影响激素的分泌和恢复，一般在运动时睾酮和肾上腺激素都会不断消耗，而运动后就会慢慢恢复。

长期习惯了以后，消耗和恢复就会选择顺应运动时间，所以到了你平时健身的时间，你的体温、激素水平就会达到运动状态。

比如有些人在早上5点就开始晨练，这个训练时间基本上不符合14-21点之间的建议原则，所以在前期你会感觉特别不舒服，发挥特别不好。

但是当我们坚持半个月以上的时候，早上起来体温就会比较高，所以睡到那个点自然而然就会醒来，并且运动状态也会很好。

所以总结一下就是，尽量在14-21点之间健身，吃完饭要间隔一个小时以上，同时固定我们的训练时间，这样训练效果才会更好。