健身也换季，夏季健身适度适量最重要！

近日，济南气温直逼40℃，单是外出都已大汗淋漓，户外运动爱好者是如何坚持运动的?济南市疾控中心专家介绍，夏季是运动健身的好时机，不仅能锻炼意志力，还能增加我们的热适应能力，帮助改善机体调节体温、水盐代谢等机能。但运动虽好，适度适量最为重要。

“原本想着去运动健身，出门还好好的，跑了40分钟开始出现肠胃不适，干呕难耐，上吐下泻。从阴凉处稍作歇息，才有所缓解，再想运动时，出现了眩晕的症状，只能赶紧回家卧床休息。”

上周刚经历了“运动中暑”的周洁吐槽，济南的温度真是让“晨练党”伤不起，7：30已经艳阳高照。今年开春，周洁办了张健身卡，健身房离家只有5公里，她习惯跑着去锻炼。一开始还一切安好，待到入夏后，这样的日子越来越难熬。“每次跑到健身房，就已经大汗淋漓，这不上周还没到健身房就中暑了。”

像周洁一样，出现中暑征兆的晨练党并不在少数，每年都会有因为运动中暑、晕倒，甚至去世的新闻。就在上个月，在广东举行的一次徒步比赛中，一位参加竞赛的男选手，在临近比赛终点时中暑晕倒，被送到医院抢救，但终究没能挽回生命。据了解，这名男子在比赛中曾两次中暑，第一次中暑已经晕倒过，但他休息了一下又继续参加比赛，第二次中暑属于高度中暑。

王先生是徒步爱好者，每年都会参加各类比赛。光加入的健步走微信群就有5个，这几日他的微信群格外忙碌，“减少户外运动，避免热射病找上门”“将晨跑改成夜行，更能避免中暑”各类口号、文章充斥着微信群。

“前几日，我们有个同伴早上去锻炼，直接倒在路边，都已经没有意识了，幸亏抢救及时。”王先生说，群里的小伙伴都很困惑，有什么方法，能让他们安心运动的同时又避免中暑?

对此，济南市第五人民医院急诊科专家介绍，中暑的表象一般是比较明显的，早期症状为大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。晚期症状可呈现面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、昏倒或痉挛，或皮肤干燥无汗，体温在40℃以上，中暑严重。

大致分为以下几个层面，当水分和盐分的补给赶不上大量的流汗，形成脱水症状时，就会发生热疲劳，有各样症状表现，例如皮肤寒冷、明显地流汗等，此时建议进行输液及冷却疗法。而大量流汗后，盐分和矿物质不足时，就会发生热痉挛，突然性有痛性痉挛和硬直的产生，体温比平常的高，明显地流汗，此时应立即补充食盐水。而最严重的情况，就是热射病，下视丘的温热中枢受到障碍，体温调节机能丧失。产生高度的意识障碍，体温上升至40℃以上，不明显地流汗，皮肤干燥。这种情况随时危及生命，建议紧急入院，并且尽快进行冷却疗法。

运动虽好，但酷暑之下，如何科学理智地运动，是诸多市民必须掌握的技能。就算是简单的跑步，也要充满仪式感，从穿戴到时长频率，提前防范好才不会出现中暑、热射病等疾病。

对此，济南市疾控中心专家介绍，面对高温要给身体一个适应期，提前适应高温。一般需要花大约两个星期的时间适应高温。放慢活动速度、降低锻炼强度，比硬撑着完成要好得多。在夏天锻炼要适当降低强度，放缓节奏。即便你已经具有很好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

另外，夏天运动的时间最好选择在清晨或者傍晚，这些时间阳光照射不太强烈，温度相对较低。白天应尽量选择有树荫的地方锻炼，时间长度要根据自己所能承受的范围，让身体慢慢适应。晚上运动尽量不要在余热较高的水泥地面上。

在运动过程中，要注意补水，不要等到口渴才喝水，因为这时或许已有轻度的脱水。除了补充水分，还要补充电解质，如果是长距离跑步，除了准备矿泉水，还需要准备运动饮料等其他补给。

夏天运动最好多准备几双合脚透气的运动鞋，勤换运动鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。有条件的不妨选择高科技的轻薄、透气、速干的衣服。此外，爱美的人士最好在外出前15分钟涂抹防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射强时最好佩戴墨镜，保护眼镜不被灼伤。