健身房？？徒手健身？？？健身大咖告诉你如何让选择

生活越来越现代化，节奏越来越快，压力亦是越来越重，身体是革命的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，健身成为了一种新兴的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面是小编整理的一些关于健身的相关资料，仅供参考。

随着生活质量的提高，健身房就像雨后春笋一样遍地开花，各种各样的训练器械和方式让健身小白头晕目眩，但是在健身圈有一种现象，那就是越来越多的人开始徒手健身，为什么会这样呢？因为徒手训练出来的肌肉更加协调，更加适应大众的审美观，有力量而又不显得突兀，肌肉线条更加柔和，比如现代徒手健美大师弗兰克就坚持徒手训练，他的肌肉维度大小适中，真正的做到了穿衣显瘦脱衣有肉的地步。

那么，作为一个普通的健身爱好者，如何打造出像弗兰克一样的身材呢？小编想说，那你就必须开始健身徒手训练了，从最简单的俯卧撑、引体向上开始，从跑步和户外训练开始，呼吸新鲜的空气吃健康的食物，忍受孤独和枯燥的训练，解放自己，不要局限于健身房室内的训练。

第一个动作，徒手深蹲 20，徒手深蹲难度不大，但是要做到单腿徒手深蹲还是非常有挑战性的，所以给自己定一个目标吧。

第二个动作，仰卧挺髋 20

第三个动作，箭步蹲左右各20次

第四个动作，侧步蹲左右各20次。

第五个动作，仰卧单脚挺髋 左右各20次

第六个动作，跪姿跳 5-10次

第七个动作，完全下蹲

徒手想要练出好身材，除了要每天做有氧，还要加入大块肌肉的训练，而训练腿部肌肉又是非常艰巨的挑战。

以上动作就是一整套训练腿部肌肉的方法，对于有些难度较大的动作，可以先忽略不做，训练一段时间后再去挑战，人生总会遇上各种各样的挑战，坚强的人都会努力向前。

健身可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己，健身也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一场运动，能感受到其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。

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